Фастинг без кортизола

Фастинг без кортизола. Как не загнать себя

Самая частая ошибка с фастингом -

делать его на силе воли, а не на договорённости с телом.

Типа:

«Я решила. Я буду голодать. Терплю. Держусь. Молодец».

А потом -

раздражение,

холодные руки,

плохой сон,

и живот, который никуда не делся 🙃

Почему?

Потому что вместо снижения стресса

мы загоняем кортизол ещё выше.

Запомни простое правило:

👉 фастинг должен снижать напряжение, а не усиливать его.

Если ты:

⛔️ не высыпаешься

⛔️ живёшь в хроническом стрессе

⛔️ ешь мало и хаотично

⛔️ постоянно «собираешься с силами»

то жёсткие схемы голодания не твой старт.

Сначала база.

Потом паузы в еде.

Не наоборот.

Теперь к практике.

Какие вообще бывают варианты интервального голодания - от мягких к более жёстким.

Короткие схемы (до 24 часов)

Они самые безопасные и подходят большинству. Особенно в начале.

16:8

Самый популярный вариант.

16 часов без еды, 8 часов — пищевое окно.

Например: ешь с 11:00 до 19:00.

Обычно это просто пропуск завтрака и 2–3 приёма пищи днём.

👉 Отличный старт.

👉 Минимум стресса.

👉 Хорошо заходит для снижения живота.

20:4

Уже посерьёзнее.

20 часов паузы и 4 часа, когда ты ешь.

Чаще всего это один плотный приём пищи или два небольших.

Подходит, если ты уже адаптировалась к 16:8 и не живёшь в режиме выживания.

Более длинные схемы (24 часа и больше)

Это не «лучше», а инструмент под задачу.

24 часа (ужин–ужин или обед–обед)

Ты ешь один раз в день, но каждый день.

Часто делают 1–2 раза в неделю.

Работает, если:

— нормальный сон

— нет истощения

— стабильная психика

5:2

5 дней обычного питания

и 2 дня с сильным ограничением (около 500 ккал).

Не чистое голодание, но хороший переходный вариант для тех, кому психологически тяжело «не есть совсем».

36 часов

Это уже продвинутый уровень.

Даёт мощный эффект, но только если тело к этому готово.

Иначе вместо пользы будет:

кортизол, срывы и откат.

И самое важное.

Фастинг — это не про «меньше есть».

Это про понятные паузы, предсказуемость и ощущение безопасности для тела.

Если после схемы тебе:

— спокойно

— тепло

— ясно в голове

— нет истеричного голода

значит, ты всё делаешь правильно.

Если ты «держишься» —

это не фастинг, это насилие над собой.

В следующем посте расскажу,

с какой схемы я советую начинать,

если цель — убрать живот, а не добить нервную систему.

Если откликается - маякни 🔥 в комментарии.

Продолжение ЗДЕСЬ

#питание #голодание

#фастинг