С очередным понедельником! ☕️
Новогодняя суета начинает набирать обороты. Чем ближе праздник, тем больше забот и тревог.
Времени не хватает, эмоциональная и финансовая (особенно финансовая!) нагрузка повышается, куча задач в рабочей и личной сфере, которые нужно было сделать ещё вчера, а ещё итоги года подвести, планы составить, да дом украсить, в конце-то концов…
Да, сумасшедший сезон. А учитывая тот факт, что ёлки в этом году стоят с самого октября – словно специально растягивая сезон на подольше – словить выгорание легче простого.
Напомню вам некоторые признаки эмоционального выгорания (оно же психоэмоциональное и физическое истощение):
🔻Хроническая усталость, слабость, апатия, бессонница
🔻Потеря интереса к работе и к жизни
🔻Сокращение контактов с близкими и коллегами
🔻Повышенная раздражительность, импульсивность и гневливость
🔻Пессимизм и негативизм, «притупление» эмоций и чувств
В общем, это своего рода «энергосберегающий режим» для психики, такой способ показать, что силы ваши на исходе, и пора остановиться, иначе хорошего не жди.
С этим состоянием легче всего справиться на начальных этапах, а потому не лишним будет немного замедлиться, выдохнуть и спросить себя: а как я вообще сейчас? Мне ок или я уже всё?
Иногда честный ответ на это вопрос является неплохой профилактикой. Но вот вам еще несколько вариантов.
5 рекомендаций по профилактике эмоционального выгорания:
1. Структурируйте
Когда дел много и не знаешь, за что хвататься – поможет их систематизация, знаменитый «to do list». Важно не забывать отмечать задачи, которые вы уже выполнили, это поможет снизить тревожность и понять, что в целом всё идёт по плану.
2. Ставьте реалистичные цели
Будьте справедливы к себе и не требуйте невозможного. Организовать праздничный ужин из 10 блюд после рабочего дня? Пожалуй, нет 😊
3. Берите паузы
Иногда мы устаем, и это нормально. Даже короткий перерыв может помочь снять напряжение. Переключитесь на что-то легкое и приятное: немного прогуляйтесь, выпейте чашку чая.
4. Не забывайте о себе
В предновогодней суете легко забыть о себе и своих потребностях. Сделайте «время для себя» своим ежедневным ритуалом. Это может быть что угодно, что приносит вам радость: просмотр кино, спорт, уходовые процедуры, хобби и т.д.
5. Не бойтесь просить помощи
Иногда задач так много, что в одиночку с ними справиться почти невозможно. Не стесняйтесь попросить помочь своих близких, если чувствуете, что уже не справляетесь.
Будьте внимательны и добры к себе ❤️🌿
И хорошей последней в этом году полноценной рабочей недели! (Фух, устала, пока писала…)
Автор: Юлия Агишева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru