Воспоминания как ресурс: что мы ищем в прошлом?
Многие из нас склонны либо идеализировать прошлое, вспоминая только хорошее, либо, наоборот, фиксироваться на неудачах и разочарованиях. Однако прошлое – это, прежде всего, бесценный источник информации о нас самих и о том, как мы взаимодействуем с миром. Вспоминая события, мы можем увидеть закономерности в своем поведении, понять, какие наши действия приводят к желаемым результатам, а какие – нет. Мы можем обнаружить скрытые таланты, которые проявились в определенных ситуациях, или осознать убеждения, которые нас ограничивают. Прошлое – это не просто архив, это учебник жизни, написанный нами самими.
Самые яркие моменты: радости, достижения, поворотные точки
Сейчас я предлагаю вам сосредоточиться на ключевых событиях уходящего года. Что приходит на ум в первую очередь?
Это могут быть:
- Значительные достижения
успешное завершение проекта, получение новой должности, освоение нового навыка, спортивный рекорд, творческий прорыв. - Важные жизненные этапы
начало или завершение учебы, свадьба, рождение ребенка, переезд, покупка жилья. - Яркие впечатления
незабываемое путешествие, встреча с интересным человеком, посещение значимого мероприятия. - Моменты глубокой радости и счастья
время, проведенное с близкими, ощущение гармонии, исполнение заветного желания. - Поворотные точки
события, которые заставили вас переосмыслить что-то важное, принять непростое решение, изменить направление движения.
Не старайтесь вспомнить все подряд. Выберите 5-7 наиболее значимых для вас событий. Дайте каждому из них имя, кратко его охарактеризуйте.
Упражнение: "Карта событий года"
Цель: Визуализировать и структурировать ключевые события уходящего года, чтобы лучше понять их последовательность и взаимосвязь. Ожидаемый результат: Более ясное представление о насыщенности года, его основных темах и эмоциональной окраске.
Шаги:
- Возьмите большой лист бумаги (например, А3 или ватман) или используйте онлайн-инструмент для создания ментальных карт.
- В центре листа напишите "Мой уходящий год: Название года, если оно уже есть, или просто год".
- От центра проведите лучи или линии к каждому из выбранных вами ключевых событий. Расположите их в хронологическом порядке или по степени важности – как вам удобнее.
- Для каждого события напишите:
• Его название.
• Краткое описание (1-2 предложения).
• Дату или примерный период, когда оно произошло.
• Ваши основные чувства и эмоции, связанные с этим событием (например, радость, гордость, волнение, спокойствие, грусть).
• Ключевых людей, которые были вовлечены или оказали влияние. - Посмотрите на получившуюся карту.
Какие мысли и чувства она у вас вызывает? Есть ли какие-то неожиданные связи между событиями? Какие темы или закономерности вы замечаете?
Роль других людей в вашей истории года
Вспоминая ключевые события, обратите внимание на людей, которые были их частью. Кто был рядом с вами в моменты радости и триумфа? Кто поддержал в трудную минуту? Чье присутствие или участие оказалось особенно значимым?
Подумайте:
- Кто был задействован в этих событиях?
- Какой вклад эти люди внесли в произошедшее? Был ли этот вклад позитивным, негативным, нейтральным?
- Какой вклад в эти события внесли вы сами?
- Как эти взаимодействия повлияли на вас, на ваши отношения?
Иногда мы недооцениваем роль окружающих в нашей жизни или, наоборот, переоцениваем их влияние. Честный взгляд на это поможет лучше понять динамику ваших взаимоотношений и свою собственную роль в них.
Уроки, извлеченные из каждого из этих событий
Каждое событие, будь то радостное или трудное, несет в себе определенный урок или открытие. Что вы поняли благодаря каждому из этих ключевых моментов?
- Чему вас научило это событие о себе самом? О ваших сильных сторонах, слабостях, ценностях, желаниях?
- Чему оно научило вас о других людях? О природе человеческих отношений?
- Чему оно научило вас о жизни в целом? О ее закономерностях, непредсказуемости, возможностях?
- Что нового вы узнали или какой навык приобрели?
- Какие чувства вы испытывали, и что эти чувства говорят вам о ваших потребностях и границах?
Запишите эти уроки. Они – ваш капитал, который вы сможете использовать в будущем.
Вопросы для саморефлексии:
- Перечитывая список ключевых событий года, какое из них вызывает у вас самый сильный эмоциональный отклик сейчас и почему?
- Если бы вам нужно было выбрать одно слово или короткую фразу, чтобы описать главное послание этого года лично для вас, что бы это было?
- Вспоминая людей, сыгравших важную роль в событиях вашего года, кому бы вы хотели выразить особую благодарность и за что?
Посвятите достаточно времени этому исследованию. Не торопитесь. Позвольте воспоминаниям и осознаниям приходить естественно.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/