22.12.25
Бицепс
Подъем гантелей на бицепс «Молоток»
10 пов/ 5 на каж руку
Отдых 3 мин
10 пов/ 5 на каж руку
Отдых 3 мин
10 пов/ 5 на каж руку
Отдых 3
16 пов/ 8 на каж рук
Отдых 4 мин
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье
Скотта
6 пов
Отдых 3 мин
6 пов
Отдых 3 мин
4 пов
Отдых 3 мин
5 пов
Отдых 4 мин
Трицепс
жим сидя штанги за голову 20 кг
8 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 3 мин
12 пов
Отдых 3 мин
12 пов
Отдых 4 мин
жим верхнего блока ( в кроссовере) 35 кг
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 4 мин
Ноги
Приседания со штангой
20 кг ( разогрев)
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
40 кг
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
6 пов
Отдых 3 мин
6 пов
Отдых 3 мин
6 пов
Отдых 4 мин
Жим ногами в тренажере
50 кг
10 пов
Отдых 3 мин
70 кг
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 4 мин
Разгибания/сгибания ног в тренажере
35 кг
10 пов
Отдых 3 мин
40 кг
10 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 3 мин
12 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 4 мин
Обратные сгибания/разгибания лежа
40 кг
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 3 мин
8 пов
Отдых 4 мин
Икроножные сидя
19 кг
10 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Отдых 3 мин
10 пов
Конец тренировки
