Правильный питьевой режим так же важен для здоровья, как и сбалансированное питание. При этом распространённое правило о двух литрах воды в день подходит далеко не всем. Специалисты напоминают: потребность в воде у каждого человека индивидуальна и зависит от веса, образа жизни и состояния здоровья.
В рамках недели популяризации здорового питания эксперты портала takzdorovo.ru рассказали пензенцам, как рассчитать свою суточную норму воды. По их словам, физиологическая потребность взрослого человека составляет примерно 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела.
Вода играет ключевую роль в работе организма. Она помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам, поддерживает нормальную температуру тела, участвует во всех химических процессах и способствует выведению токсинов. Регулярное потребление воды положительно влияет на работу внутренних органов, состояние кожи и иммунитет.
Специалисты также советуют начинать утро со стакана тёплой воды – это помогает «запустить» обмен веществ и быстрее проснуться.
Чтобы питьевой режим приносил пользу, жителям Пензенской области рекомендуют соблюдать простые правила: не заставлять себя пить через силу, распределять воду равномерно в течение дня, отдавать предпочтение чистой воде и не заменять её чаем, кофе или сладкими напитками. Удобно всегда иметь с собой бутылку воды, чтобы не забывать о своей норме.
При этом эксперты предупреждают: чрезмерное употребление воды может навредить. Избыток жидкости способен нарушить водно-солевой баланс и привести к отёкам или судорогам. Поэтому важно соблюдать умеренность.
Следуя этим рекомендациям, пензенцы смогут поддерживать здоровье, хорошее самочувствие и активность каждый день.