В жизни каждого родителя наступает день, когда дом затихает, а комната, в которой раньше жил ребенок, пустеет. Это момент гордости за самостоятельность своих детей. Но одновременно с этим и грусти. Становится непонятно, как справляться с одиночеством и чем заполнить внутреннюю пустоту. О том, как преодолеть синдром «пустого гнезда», расскажут наши эксперты.
Что это за состояние?
Это не клинический диагноз, а совокупность переживаний. Они появляются у родителей, чьи взрослые дети покинули отчий дом, чтобы построить свою жизнь. Синдром «пустого гнезда» сопровождается такими симптомами:
● Возникает печаль, хоть человек и понимает, что все хорошо.
● Нарушение идентичности. Многие годы строились вокруг роли «воспитателя». Когда чадо вырастает, появляется вопрос: «Кто я теперь?».
● Потеря цели. Появляется чувство пустоты, поскольку прежняя рутина и старые обязанности уже неактуальны.
● Тревога. Становится беспокойно за будущее ребенка, и то, сможет ли он справиться с самостоятельной жизнью.
● Изменение отношений. Старые роли уже не совсем уместны. В общении с детьми приходится учиться модели «Взрослый — Взрослый».
Уход детей из дома — это не беда, а нормальный жизненный процесс. Каждый родитель рано или поздно сталкивается с ним. Чтобы не допустить развития депрессии, нужно сместить фокус внимания на свою жизнь.
Когда «синдром пустого гнезда» проявляется наиболее тяжело
Иногда естественный уход взрослых детей из дома воспринимается очень болезненно. Перечислим факторы риска:
● Резкие перемены в разных сферах. Например, человек только что вышел на пенсию. Данный момент и без того может восприниматься болезненно. В некоторых случаях это идет в паре с обретением детьми самостоятельности. Так кризисы наслаиваются друг на друга.
● Плохие отношения супругов. Например, холодность, ссоры, давние обиды. Женщина и мужчина остались тет-а-тет со своими проблемами. Здесь нужна семейная психотерапия.
● Отсутствие поддержки. Например, одиночество матери. «Единственная опора», то есть ребенок, начинает жить самостоятельно. Возникает чувство изоляции. Не с кем разделить свои переживания.
● Зависимость детей. Мать и/или отец привыкли к тому, что ребенок нуждается в постоянной опеке. Поэтому его отъезд вызывает тревогу и чувство пустоты.
Важно учитывать и индивидуальные факторы. Например, меланхолический склад характера и определение смысла жизни в воспитании детей и поддержании семейного уюта. Однако не нужно отчаиваться! Вы можете значительно улучшить свое самочувствие. Для этого прислушайтесь к нашим советам.
Как родители могут справиться с уходом детей из дома?
Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Подумайте, сколько усилий и любви вы приложили, чтобы воспитать взрослого человека, который готов к самостоятельной жизни. Это ведь повод для гордости! А теперь пришло время, когда вы можете уделить больше внимания собственным целям и потребностям.
Не убегайте от своих чувств
Не подавляйте неприятные эмоции. Позвольте себе их прожить. Все существующие переживания совершенно нормальны и естественны. Не обесценивайте их. Многие годы роль родителя была для вас первостепенной, и это заслуживает уважения. Конечно, вы им остаетесь, однако для благополучного общения со взрослым ребенком нужны некоторые трансформации.
Дайте выход эмоциям. Если хочется, поплачьте, поговорите с близкими, ведите дневник мыслей. Но помните, что печаль — это проходящее явление. Миллионы людей по всему миру сталкивались с этим переходным периодом, и со временем смогли улучшить свою жизнь. Вы тоже справитесь с этим!
Подумайте, чем можно заполнить пустоту
Сейчас у вас появилось много времени, чтобы задуматься о своих мечтах и увлечениях. Обратите внимание на такие советы:
● Вспомните о хобби. Чем вам нравилось заниматься до рождения детей? Возможно, вы мечтали освоить новый вид деятельности? Например, рисование, садоводство, рукоделие, спорт.
● Посетите курсы. Мастер-классы, занятия по танцам, кружки — все это поможет найти то, что вам нравится, а также развить выбранный навык. Еще один приятный бонус — общение с единомышленниками.
● Уделите внимание физической активности. Это может быть ходьба, фитнес, плаванье, йога. Спорт помогает укрепить мышцы, поддерживать тело в тонусе. Ученые выяснили, что спорт также позволяет сохранять хорошее настроение.
● Задумайтесь о карьере. Возможен ли рост в профессиональной деятельности? Иногда актуально сменить работу или пройти дополнительное обучение. Пенсия также предоставляет различные возможности. Например, участие в интересных проектах, бизнес и подработка.
Не бойтесь пробовать себя в чем-то новом. Если одно хобби не принесло желаемого эффекта, приступайте к другому. Вы обязательно найдете то, что придется вам по душе.
Поддерживайте общение с детьми
Чтобы сохранить хорошие отношения с чадом, важно внести небольшие коррективы в коммуникацию. Некоторые родители из-за тревоги или по привычке начинают гиперопекать взрослых детей. Это сопровождается навязчивыми вопросами, критикой, наставлениями.
Такие действия, как правило, только отталкивают от вас. Уважайте самостоятельность чада. Чтобы приобрести ценный опыт, порой приходится ошибаться.
Старайтесь быть наставником, а не диктатором. Не давайте слишком много непрошенных советов. Однако будьте готовы помочь и поддержать, когда это нужно. Важно стараться соблюдать золотую середину между интересом к жизни человека и допросом.
Гордитесь успехами детей, радуйтесь их достижениям. Но не забывайте о себе! Если вы сумеете жить счастливо и полноценно, дети тоже будут вами гордиться. Любовь и уважение друг к другу — это залог благополучной семьи.
Расширьте круг общения
Для преодоления синдрома «пустого гнезда» нужно много знакомств. Обратите внимание на такие рекомендации:
● Возобновите старые отношения. Это могут быть друзья и знакомые, с которыми вы давно не беседовали. Благо, сейчас есть интернет, позволяющий налаживать связь с людьми.
● Найдите новые знакомства. Лучше всего подходят кружки и секции по интересам.
● Общайтесь в группах поддержки. Есть специальные сообщества, состоящие из людей, которые переживают то же, что и вы.
Все эти советы помогут вам преодолеть чувство одиночества. Они нужны, чтобы сохранять хорошее расположение духа.
Волонтерство и социальная работа
Один из лучших способов справиться «синдромом пустого гнезда» — активная общественная деятельность. Вы сможете найти новые жизненные цели и смыслы, стать важнейшим элементом общества, который выполняет важную функцию.
Это может быть помощь детям, лишенным родительской опеки, бездомным животным, пожилым людям, малообеспеченным семьям и так далее. Значительную пользу несет даже информационная работа, например, пропаганда здорового образа жизни среди населения.
Волонтеры занимаются важным и интересным делом. Они находятся в центре событий и имеют множество знакомств. Например, вы можете взять из приюта животное, нуждающееся в заботе и лечении. Делая доброе дело, вы почувствуете себя важным и нужным. Питомец получит семью и счастливую жизнь: вы станете для него целым миром.
Однако важно реально оценивать свои возможности, как финансовые, так и моральные. В противном случае социальная работа станет для вас непосильной ношей, которая подорвет душевное состояние.
Путешествия
Не обязательно тратить все накопленные средства на дорогостоящие круизы. Начните с малого. Даже изучение района в вашем городе, где вы редко бываете, принесет положительные эмоции.
Чаще выезжайте на природу, изучайте историю местных достопримечательностей. Вы можете завести блог, который повествует об этих красотах. Так удастся совместить приятное с полезным: получить новые эмоции и заняться интересным делом.
Не стесняйтесь обращаться за помощью
Порой ценный совет родителям, когда дети покидают дом, может дать только специалист. А в некоторых случаях ситуация приобретает серьезный масштаб. Например, отъезд детей вызывает депрессию.
Распознать это заболевание можно по таким признакам:
● постоянно подавленное настроение;
● потеря интереса к ранее приятной деятельности;
● раздражительность;
● тревожность;
● снижение самооценки;
● нежелание с кем-либо общаться (оно может идти в паре с ощущением одиночества);
● замкнутость;
● мысли о смерти;
● физические симптомы (чувство усталости, бессонница, головная боль, расстройства ЖКТ и другое).
Не пренебрегайте этим заболеванием. Если перечисленные признаки вам знакомы, обратитесь к врачу! Он составит индивидуальный план лечения.
Не бойтесь принимать назначенные лекарства: они нужны, чтобы нормализовать биохимические процессы в головном мозге. Когда ситуация стабилизируется, их отменят. Для достижения комплексного результата медикаментозное лечение комбинируют с психотерапией.
Рекомендации для взрослых детей, покинувших отчий дом
Чтобы сохранять семейное благополучие, прикладывать усилия должны все стороны. Поддерживайте общение с родителями! Регулярно звоните и навещайте их. Рассказывайте о своих делах, но не забывайте интересоваться их заботами, чувствами и мыслями. Важно совместное времяпровождение. Например, прогулки, посещение кино, работа в саду или просто чаепитие.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.