🏃♀️ Словарь бегуна.
У бегунов столько своих слов и терминов, что мы решили собрать небольшой словарь и помочь вам в них разобраться.
И начинаем с буквы К и слова интересного слова крепатура.
Крепатура — это то самое состояние, когда на следующий день после интенсивной или непривычной нагрузки болят мышцы.
Ее официальное название — синдром отложенной мышечной боли.
Обычно крепатура появляется:
• после интенсивной тренировки
• после непривычной нагрузки
• если вы только начинаете бегать или возвращаетесь после паузы
👉 Важно: крепатура — это не плохо. Она говорит о том, что мышцы получили новую нагрузку и сейчас адаптируются.
Как отличить крепатуру от травмы?
• появляется через несколько часов или на следующий день
• боль тупая, тянущая
• усиливается при движении, но уменьшается после разминки
❗ Если боль резкая, острая, «стреляет» или появилась прямо во время бега — это повод остановиться и разобраться.
Крепатура — нормальная часть тренировочного процесса. Со временем тело адаптируется, и таких ощущений будет всё меньше.
Бег — это диалог с телом. Важно научиться его слышать 👌
