С приближением Нового года в воздухе витает ощущение волшебства и предвкушение радости. Но за блеском праздничных украшений, ароматом мандаринов и волнением от выбора подарков нередко скрываются усталость, раздражение и тревожные мысли. Предпраздничная суета порой становится катализатором эмоционального истощения, которое маскируется под бурной деятельностью. Признаки, которые могут свидетельствовать о проблеме На первый взгляд может показаться, что всё в порядке — просто дел стало больше. Однако эти, казалось бы, обычные состояния могут быть лишь вершиной айсберга: Когда эти состояния накапливаются, они переходят из разряда обычной усталости в серьёзную проблему, которая может проявляться через физические симптомы: головные боли, обострение хронических заболеваний, панические атаки на фоне, казалось бы, обычных предпраздничных забот. Как избежать эмоционального выгорания в предпраздничный период: 5 советов «Помните: Новый год — это не тест на успешность, а новый старт. Забота о своём
С приближением Нового года в воздухе витает ощущение волшебства и предвкушение радости. Но за блеском праздничных украшений, ароматом мандаринов и волнением от выбора подарков нередко скрываются усталость, раздражение и тревожные мысли. Предпраздничная суета порой становится катализатором эмоционального истощения, которое маскируется под бурной деятельностью.
Признаки, которые могут свидетельствовать о проблеме
На первый взгляд может показаться, что всё в порядке — просто дел стало больше. Однако эти, казалось бы, обычные состояния могут быть лишь вершиной айсберга:
- Хроническая усталость и недостаток сна. Вы сокращаете время на сон, чтобы успеть приобрести подарки, приготовить праздничное угощение и украсить дом. На поверхности — очевидная усталость. Но в глубине — серьёзный дефицит сна, который ослабляет умственные способности и эмоциональную стойкость, усиливает тревожность и снижает защитные силы организма.
- Нетерпимость и раздражительность. Вас начинает раздражать всё: и длинная очередь в магазине, и медлительность коллеги, и даже звонок родственника с невинным вопросом о планах. На вид — просто расшатанные нервы. Но на деле — сигнал о том, что ресурсы нервной системы на исходе, и даже незначительные раздражители воспринимаются как серьёзная угроза.
- Стремление к безупречности в подготовке к празднику. Желание организовать идеальный праздник: самый эффектный стол, самые уникальные подарки, самый продуманный до мелочей сценарий. Внешне — стремление сделать всё на высшем уровне. Но в основе — невротический перфекционизм, который не даёт насладиться процессом и результатом, заставляя зацикливаться на малейших недочётах.
- Чувство вины и обязательства. Мысли вроде «я обязана испечь три вида печенья, как бабушка» или «нужно навестить всех родственников» заполняют голову. На поверхности — чувство ответственности. Но в глубине — конфликт между «надо» и «хочу», который лишает радости и создаёт ощущение, что вы живёте не своей жизнью.
- Утрата праздничного настроения. Вместо радости мысли о ёлке, подарках и встрече с близкими вызывают лишь тяжесть и уныние. На первый взгляд — просто переутомление от хлопот. Но по сути — яркий признак эмоционального выгорания, когда человек отстраняется от того, что раньше было дорого и важно.
Когда эти состояния накапливаются, они переходят из разряда обычной усталости в серьёзную проблему, которая может проявляться через физические симптомы: головные боли, обострение хронических заболеваний, панические атаки на фоне, казалось бы, обычных предпраздничных забот.
Как избежать эмоционального выгорания в предпраздничный период: 5 советов
- Откажитесь от идеи идеального праздника. Выберите два-три наиболее значимых для вас аспекта (например, тёплый семейный вечер или любимый праздничный ритуал), а остальные задачи сведите к минимуму или поручите кому-то. Позвольте себе купить готовый салат вместо того, чтобы тратить несколько часов на его приготовление.
- Устройте себе «час тишины». Каждый день находите 20–30 минут для полного уединения и покоя. Отложите телефон, забудьте о списках дел. Позвольте себе насладиться чашкой чая у окна, послушать спокойную музыку или выполнить дыхательные упражнения. Это необходимая «перезагрузка» для вашей нервной системы, а не просто роскошь.
- Учитесь делать осознанный выбор. Перед тем как приступить к какому-либо делу, задавайте себе вопрос: «Я делаю это из радости и желания или из чувства долга и страха осуждения?» По возможности откажитесь от действий, мотивированных вторым вариантом. Не бойтесь говорить «нет» дополнительным обязательствам.
- Распределите обязанности. Вам не нужно быть единственным, кто заботится о праздничном настроении для всех. Предложите близким провести жеребьёвку для обмена подарками или превратите подготовку к празднику в общее дело, а не в вашу личную ношу.
- Сместите акцент с внешнего на внутреннее. Вместо того чтобы гнаться за идеальным кадром для социальных сетей, сосредоточьтесь на живых эмоциях: тепле общения, аромате мандаринов и хвои, вкусе блюд, звуке смеха. Научитесь останавливаться и проживать каждый момент «здесь и сейчас».
«Помните: Новый год — это не тест на успешность, а новый старт. Забота о своём психологическом состоянии — лучший подарок, который вы можете преподнести себе и своим близким. Если вы чувствуете, что напряжение стало невыносимым, а раздражительность и апатия не проходят, это может быть сигналом к тому, что пора обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах стресса и научиться устанавливать здоровые личные границы — не только во время праздников, но и в повседневной жизни», — говорит психолог «Новой больницы» Светлана Владимировна Склярова.