🧬 Биологические причины отката веса: что мешает удерживать результат?!
🔥 Врываемся в новый понедельник и продолжаем разбираться с лишним весом!
Самых активных и вовлечённых ждёт розыгрыш - подробности ЗДЕСЬ.
Сегодня разбираем биологические причины отката веса. Это не про диету, ограничения или «срыв», а про работу организма и системы, которые влияют на удержание результата.
💡 Правильное питание - это не диета.
Но даже при сбалансированном рационе вес иногда сложно удержать. Причина - в работе биологических систем, а не в ошибках человека.
1⃣ Тело всё ещё ориентируется на прежний вес
Организм запоминает вес, в котором он жил долго, и считает его безопасным. Новый вес сначала воспринимается как временное состояние.
Решение: удерживать стабильный вес минимум 8–12 недель без резких изменений.
2⃣ Энергозатраты становятся ниже, чем раньше
Даже при хорошем питании организм может тратить меньше энергии: меньше спонтанной активности и экономия ресурсов.
Решение: поддерживать регулярное движение и не урезать рацион «для подстраховки».
3⃣ Состав тела меняется медленнее, чем цифры на весах
Вес может стабилизироваться, но мышцы восстанавливаются медленно. Это снижает уровень энергозатрат в покое.
Решение: белок в каждом приёме пищи и силовая нагрузка 2–3 раза в неделю.
5⃣ Дисбаланс микробиоты
Кишечная микрофлора регулирует аппетит, усвоение энергии и обмен веществ. Даже при правильном питании её состав может не успеть перестроиться.
В результате организм:
✨эффективнее извлекает энергию
✨усиливает сигналы голода
✨склонен к накоплению
Решение: ежедневно включать овощи, зелень, клетчатку, ферментированные и кисломолочные продукты.
5⃣ Гормональная регуляция ещё не стабильна
Сигналы голода и насыщения адаптируются медленно.
Решение: регулярное питание без длительных перерывов, белок и клетчатка в каждом приёме пищи.
6⃣ Пропущена фаза биологического закрепления
Нормализация питания часто заканчивается раньше, чем организм завершает перестройку.
Решение: сначала фаза стабилизации без экспериментов, потом постепенная гибкость.
💡 Правильное питание запускает изменения.
Удержание веса - отдельный биологический процесс, который требует времени и стабильности, а не контроля и жёстких правил.
💭 А у вас был опыт, когда вес возвращался даже при «правильном» питании?
Что, по вашему мнению, этому больше всего способствовало - привычки, работа микробиоты или что-то ещё? Давайте обсудим в комментариях! ⬇️
