Смартфоны, ноутбуки и телевизоры делают жизнь удобнее, но серьезно вредят сну. Врач-психиатр областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Галина Елисеева объяснила, почему стоит отказаться от гаджетов хотя бы за два часа до сна, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Примерно за два часа до привычного времени отхода ко сну организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон, который сообщает телу о наступлении ночи. Он влияет на биоритмы, а иногда на температуру тела, пульс и давление. Чем темнее вокруг, тем лучше идет выработка мелатонина. Но активное использование гаджетов нарушает этот естественный процесс.
Главный виновник — синий свет экранов, который подавляет выработку мелатонина. К этому добавляется перевозбуждение нервной системы из-за динамичного контента. Режим «ночной экран» помогает не всегда, ведь люди продолжают откладывать момент засыпания, увлекаясь сериалами, играми или социальными сетями.
Хронический недосып ведет к целому ряду проблем. Ухудшаются память, концентрация и способность учиться. Нарушается обмен веществ — появляется тяга к углеводам и лишний вес. Ослабевает иммунитет, ведь организм не успевает восстановиться. Люди, которые спят меньше семи-восьми часов, чаще раздражаются, тревожатся и впадают в депрессию. А в долгосрочной перспективе растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других серьезных болезней.
Чтобы сохранить здоровый сон, важно установить четкие границы использования устройств и снизить информационную нагрузку перед сном. Если проблемы с засыпанием или хроническая усталость не проходят, стоит обратиться к специалистам — они помогут выявить дополнительные причины.
От того, как мы планируем вечернее время и насколько ответственно относимся к цифровой гигиене, зависят самочувствие и работоспособность в течение дня. Минимизируйте воздействие гаджетов перед сном — и уже в ближайшее время почувствуете разницу в качестве жизни, заверила Галина Елисеева.
Напомним, три районные больницы Татарстана обновят за 160 миллионов рублей.