🌞Доброе утро начинается не с кофе, а с осознания, что у вас есть силы на все запланированные игры, прогулки и дела. 🤩Главный секрет энергичного дня — сочетание сложных углеводов, качественного белка и полезных жиров.
✨Это комбо дает долгое насыщение и стабильный уровень сахара в крови, защищая от капризов и перекусов на бегу.
Я подготовила для вас три проверенных рецепта, которые одинаково нравятся и взрослым, и детям.
1️⃣«Ленивая» овсянка в банке с ягодами и семенами чиа. Идеально для тех, кто ценит каждую минуту сна. Готовится с вечера: смешайте овсяные хлопья (долгой варки), натуральный йогурт, горсть ягод и чайную ложку чиа. Утром вас ждет нежный пудинг, который удобно есть даже на детской площадке.
2️⃣Омлет-облако со шпинатом и мягким сыром. Белок — это строительный материал. Взбейте яйца с капелькой молока, добавьте мелко нарезанный шпинат (отличный источник железа) и немного творожного сыра. Подавайте с цельнозерновым тостом. Дети обожают «зеленый» омлет, если назвать его «завтраком супергероя».
3️⃣Бананово-овсяные оладьи без сахара. Сладость дает спелый банан, а энергию — измельченная овсянка. Смешайте 1 банан, 1 яйцо и 3 ст. л. овсяной муки. Обжарьте на сухой сковороде. Это сытно, сладко и абсолютно полезно для детского пищеварения.
#рецептыдетям #здоровыйзавтрак
