До сих пор менопауза ассоциируется с неизбежным старением, можно сказать, это апогей возрастных изменений и может казаться, что жизнь кончилась. Однако она только начинается, кстати, об этом говорят многие специалисты. Мы предлагаем вам посмотреть видео в конце статьи — мы собрали в короткий ролик, все самое важное из эфира Михаила Лабковского в проекте «На камеру», где он делится своим видением по поводу этого вопроса.
Менопауза — это тема, которая вызывает множество тревог среди женщин. Многие из нас боятся ухудшения самочувствия и изменений в теле, которые могут произойти в этот период. Вопрос о том, можно ли избежать менопаузы или хотя бы отсрочить ее наступление, стоит очень остро. Давайте разберемся в этом вместе.
Что такое менопауза
Это естественный физиологический процесс, который происходит в жизни каждой женщины. Она наступает, когда яичники перестают вырабатывать достаточное количество гормонов, таких как эстроген и прогестерон. Это обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет, хотя у некоторых женщин менопауза может наступить раньше или позже. Согласно официальной статистике, средний возраст наступления менопаузы у женщин в России – 50 лет. Кстати, мы уже писали о том, что у представительниц прекрасного пола из разных стран этот возраст отличается. Подробнее прочитать об этом можно здесь.
Симптомы менопаузы могут быть разными: от приливов и ночной потливости до изменения настроения и снижения либидо. У некоторых женщин может наблюдаться увеличение веса и ухудшение состояния кожи и волос. Эти изменения вызывают дискомфорт и негативно сказываться на качестве жизни.
Менопауза также связана с определенными рисками для здоровья. Например, снижение уровня эстрогена может привести к остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям и увеличению риска депрессии. Поэтому многие женщины задаются вопросом: можно ли избежать менопаузы?
Можно ли избежать менопаузы
К сожалению, нет. Это естественный этап жизни, который проходит каждая женщина. Даже прием заместительной гормональной терапии, то есть буквально восполнение гормонов, которые уже не вырабатываются в организме, не способны помочь в этом вопросе.
Однако есть методы, которые могут помочь отсрочить ее наступление. Исследования показали, что возраст наступления менопаузы во многом определяется генетически, но образ жизни тоже имеет значение. Например, физическая активность может помочь стимулировать синтез эстрогенов, что, в свою очередь, может отсрочить менопаузу. Поэтому активные занятия спортом помогают женщинам чувствовать себя лучше.
Регулярные упражнения поддерживают здоровье, способствуют профилактике остеопороза, что особенно важно в период менопаузы.
Как отсрочить менопаузу
Есть несколько способов, которые могут помочь отсрочить наступление менопаузы:
- Физическая активность. Регулярные занятия спортом поддерживают уровень гормонов в норме и укрепляют здоровье костей. Это также помогает контролировать вес, что важно, так как избыточный вес может привести к гормональным сбоям.
- Правильное питание. Диета, богатая овощами и фруктами, а также средиземноморская диета, может замедлить процессы старения. Женщины, придерживающиеся такого рациона, часто отмечают, что менопауза наступает позже.
- Зеленые районы. Исследования показывают, что жизнь в районах, где много парков и деревьев, может положительно сказываться на здоровье. У женщин, живущих в таких местах, менопауза наступает позже, что связано с более низким уровнем стресса.
- Интимные отношения. Регулярная половая жизнь может способствовать более позднему наступлению менопаузы. У женщин, имеющих активную интимную жизнь, менопауза наступает на 28% позже, чем у тех, кто не имеет партнера.
Чек-лист: основные моменты
- Менопауза — естественный процесс, обычно наступающий в возрасте 45-55 лет.
- Симптомы включают приливы, изменения настроения и увеличение веса.
- Избежать менопаузы невозможно, но можно отсрочить ее наступление.
- Физическая активность, правильное питание и жизнь в зеленых районах могут помочь.
- Регулярные интимные отношения также могут способствовать более позднему наступлению менопаузы.
Менопауза — это важный этап в жизни каждой женщины, и хотя избежать ее невозможно, мы можем предпринять шаги для отсрочки ее наступления. Здоровый образ жизни, регулярные физические нагрузки и рациональное питание играют ключевую роль в этом процессе. Заботьтесь о своем здоровье, и пусть менопауза станет для вас комфортным периодом в жизни. Помните, что вы не одни, и всегда можно обратиться за помощью к специалистам.
Мнение Михаила Лабковского по вопросу возраста и наступления менопаузы вы можете посмотреть здесь.
Если вам интересно, как улучшить самочувствие в период менопаузы — подписывайтесь на наш канал, делитесь публикациями с подругами. Если есть вопросы — задавайте их в комментариях, мы, совместно с нашими экспертами, подготовим развернутые ответы. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать любые вопросы