Думаю, всем сейчас будет знакома ситуация.
Вы что-то сделали и вдруг поняли, что совершили ошибку.
А изменить её уже невозможно — всё, обратного пути нет. Не сдать задний ход и не посмотреть в зеркало заднего вида.
Остаётся только идти вперёд — вместе с этой ошибкой, болью и разочарованием.
И, конечно, появляется миллион вопросов: «Почему я так поступил?», «Можно ли было иначе?», «А если бы я…»
Мозг в такие моменты включает режим расследования, будто собирается выиграть внутренний сериал “Истинная причина моей глупости”.
Но реальность в том, что ответы на эти вопросы чаще всего не приходят.
И даже если вы их «выкопаете», легче не становится. Потому что чем глубже копаешь, тем больше закапываешь себя — под чувством вины, стыда и потери любви к себе.
Мы называем это руминацией — когда мы снова и снова пережёвываем прошлое, надеясь, что из этого получится хоть какой-то смысл.
Но это не помогает. Это как пытаться разгладить бумагу, которую уже смяли: вроде стараешься, а всё равно остаются следы.
И вот если уже сделано что-то, и обратного пути действительно нет — если дверь назад захлопнулась и ключа нет, что остаётся?
Вот тут и приходят все навыки из ACT на помощь.
Потому что принятие — не значит «сдаться» или «одобрить случившееся». Это значит перестать тратить силы на борьбу с тем, чего уже не изменить.
Что помогает принять свой поступок?
— Осознанность. Замечать свои мысли, не утопая в них. Да, мозг сейчас недоволен, но пусть побурчит — это его работа.
— Контакт с настоящим. Вернуться в тело, в дыхание, в этот момент. Потому что жизнь происходит здесь, а не в тех воспоминаниях.
— Сострадание к себе. Мы все ошибаемся. Иногда громко, иногда тихо. И всё это — часть пути, а не приговор.
— Рутина. Делать простые вещи, которые создают ощущение стабильности. Помыть посуду, прогуляться, заварить чай — банально, но возвращает чувство опоры.
— И то, что приносит удовольствие. Даже маленькое: вкусный кофе, музыка, тёплый душ, разговор с близким. Это не «мелочи» — это способ напомнить себе, что жизнь продолжается.
Ошибки не стираются, но со временем перестают болеть остро.
А потом вдруг замечаешь, что за ними — опыт, рост и немного больше доброты к себе.
Если тебе сейчас тяжело принять свой поступок, отпустить вину или просто перестать прокручивать «а если бы» — ты не один.
Я рядом и могу помочь разобраться с этим бережно.
Записывайся на консультацию — @psy_AlyonaD
