Доброго дня всем!
Хочу похвастаться небольшим прогрессом в моём похудении.
Купила себе новые джинсы!
На 2 размера меньше, чем обычно.
И блузку - на размер меньше.
Это очень приятно!
💃💃💃
Чтобы добиться цели, мало ее поставить перед собой.
Вот, к примеру: "Хочу похудеть!"
Цель? Да.
Но она такая общая, расплывчатая.
Можно уточнить: "Хочу сбросить 3 килограмма к такому-то дню!".
Уже конкретнее, но почему-то даже эта цель часто так и остается недостижимой.
Почему ❓
Да потому, что мало поставить цель, нужно расписать подробные шаги или действия, которые и приведут к достижению цели.
Мои личные шаги
Я долго думала, прикидывала что и как могу делать и составила для себя список из 15 целей, которые я должна достигать КАЖДЫЙ день.
И это поможет мне в моей большой глобальной цели - вернутся к весу, который я считала всю жизнь оптимальным для себе.
Итак
- Делать утреннюю зарядку ежедневно ✅
- Фейсфитнес или зарядка для лица ежедневно ✅
- Проходить не менее 9-10 тысяч шагов в день ✅
- Каждые 2 часа делать небольшую 3-минутную разминку ✅
- Каждые 2 часа пить воду (до 2 литров в день) ✅
- Вести Дневник питания с калорийностью ✅
- Делать Фотографии тарелочек ✅
- Жевать медленно, желательно до 30 пережевываний ✅
- Ограничить мелкие перекусы- не более 2 перекусов в день ✅
- В каждый прием пищи добавлять овощи ✅
- В рацион ежедневно добавлять новые продукты или рецепты ✅
- Еда по методу Гарвардской тарелки хотя бы раз в день ✅
- Продумывать меню на завтра вечером предыдущего дня ✅
- Укладываться спать до 23-00 ✅
- Выделить 5 минут для похвалы самой себе ✅
😑 Что есть сейчас
Из этих 15 пунктов или ежедневных целей уже многие вошли в привычку.
Утренняя зарядка, зарядка для лица, шаги в день, сон до 23-00...
Некоторые выполняю, но не регулярно:
Дневник питания, фотографии тарелочек, ограничение перекусов, вода.
К некоторым пока даже и подступалась:
Жевать медленно, продумывать меню заранее.
Полно приложений для телефона, позволяющих настраивать такие привычки-цели. Но мне комфортнее это делать в таблицах EXCEL на компьютере.
Создала вот такую табличку.
Буду каждый день вечером отмечать прогресс.
5 минут для похвалы самой себе
Скоро-скоро Новый Год.
Последние дни декабря как никогда загружены событиями.
А впереди зимние каникулы у детей и длинные новогодние праздничные дни!
А в этой круговерти так легко закружиться, потеряться и забыть о самом главном — о себе и своих маленьких победах.
А это ведь так важно, чувствовать и знать, что ты молодец, ты на верном пути.
Поэтому я объявляю личный челлендж "5 минут для похвалы".
Каждый вечер я буду говорить сама себе: "Я сегодня молодец, потому, что..."
К примеру,
🤍 «Я приготовила завтрак по Гарвардской тарелке»
🤍 «Сегодня погуляла с собакой на полчаса больше»
🤍 «Сделала тренировку днем»
🤍 «Не сорвалась на сладкое»
🤍 «Позвонила маме и поболтала с ней пол часа»
Почему это важно?
Это важно всегда, но в праздничной суматохе это идеальный способ:
➡️ не винить себя за отдых и небольшие срывы
➡️ замечать свои успехи каждый день
➡️ снижать стресс и тревогу
➡️ повышать настроение и уверенность
Я же молодец!!!
Тарелочки за воскресенье
Завтрак
На завтрак сделала намазку для бутербродов из авокадо и творожного сыра, добавила ломтики форели.
Калорийность - 282 ккал
Обед
Днем мы приготовили много-много долмы. Большую часть отправили в заморозку. Часть затушила.
Из мацони, чеснока и укропа сделала соус.
Вкусно!
Калорийность 400 ккал
Ужин
Вчера был не совсем обычный день.
Сыну исполнилось 19 лет.
Хотела на ужин приготовить что-то вкусное, но сын заказал пиццу и суши.
Я уже давным-давно не ем фастфуд. Но обижать его не хотелось.
Съела кусочек пиццы и несколько ролов. Калорийность не посчитала.
Ох, лучше бы я осталась голодной.
Легла спать как обычно, а среди ночи проснулась от болей в желудке.
Крутило, мутило, тошнило...
Пол ночи пила воду, потом теплое молоко, потом опять воду...
Нет-нет-нет. Фастфуд это не для меня!