Топ-5 ошибок, из-за которых люди набирают вес в декабре
и как их избежать без запретов
Декабрь — месяц, когда вроде бы ещё рабочие задачи не закрыты, а в голове уже мандариновое настроение.
И именно в это время вес начинает «подрастать», как дрожжевое тесто. Но не потому, что «характер слабый».
Причины куда проще — и полностью управляемые.
Вот топ-5 ошибок, которые делают почти все:
1️⃣ “К праздникам начну есть нормально”
Когда человек мысленно переносит здоровье в январь, тело такое:
«Ну раз сейчас можно всё…»
И запускается декабрьский карнавал хаотичных перекусов.
Что делать: добавить 1–2 стабильных приёма пищи. Уже огромный шаг.
2️⃣ Слишком мало белка
Когда в рационе много мандаринов и мало нормальной еды — голод возвращается каждый час.
Решение: белок в каждый приём пищи. Да, даже в декабре.
3️⃣ «Это же всего один глинтвейн… ну ладно, два»
Алкоголь снижает контроль и повышает аппетит → переедание обеспечено.
Совет: чередуй алкоголь с водой, бери мини-порции, пей медленнее.
4️⃣ Съедаем доедки после вечеринок
Домашний «добиватель салатов» — классика.
Выход: заранее реши, сколько еды оставляешь, а что сразу отдаёшь/замораживаешь/выбрасываешь.
5️⃣ Недосып из-за подготовки к праздникам
Меньше сна → больше тяги к сладкому и быстрым перекусам.
Мини-правило: ложиться спать хотя бы в одно и то же время — уже улучшение.
---
Главное: декабрь можно прожить вкусно, празднично и без ощущения вины.
Тут важны не запреты, а маленькие рабочие шаги.