Как же самостоятельно справиться с привязчивыми неприятными мыслями и воспоминаниями?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
✓ Попробуйте рассмотреть их как привычку, ставшую патологической
- Что необходимо, чтоб побороть привычку?
✓Сформировать новый стиль мышления и поведения
➡️Отвлекайтесь
Возьмите себе за правило, как только ваш ум начинает "гонять" воспоминания, переключаться на что-то другое - уйти с головой в работу, заняться каким-то делом дома, если в дороге - слушать музыку не как фон, а внимательно и с интересом.
А вот бесцельное просматривание ленты соцсетей, просмотр видео или шоу, где не надо думать или сосредотачиваться могут наоборот, провоцировать и усиливать мысленную жвачку. Старайтесь осознавать ее и отвлекаться, пока это не войдёт в привычку
➡️Выясните, что именно провоцирует вас на эти мысли
У кого-то они связаны с определенным временем суток (особенно перед сном), у некоторых возникают по пути на работу/с работы.
Зная заранее, можно повлиять на это, заняв свой ум чем-то другим, банально заглушив "занудного внутреннего критика"
➡️Повышайте свою самооценку
Это может быть долгий процесс - научиться отделять себя от своих неудач (и даже от своих побед). Потому, что самооценка не должна зависеть от конкретных ситуаций, а базироваться на внутренних опорах личности, на самоуважении и признании своего права на достоинство.
Если человек периодически ощущает себя то супер значимым, то очень слабым и ничтожным - это не относится к здоровой самооценке. Об этом поговорим в другой раз
🟢Кто-то рекомендует медитацию, но у некоторых людей она не прекращает внутренний диалог, а наоборот, усиливает.
Медитации тоже нужно учиться, если вы решаете ее практиковать
Руминация часто идёт рука об руку с тревожностью: тревожность провоцирует навязчивые мысли, или наоборот, не столь важно. К любому состоянию человек привыкает, невольно начиная относиться к нему как к норме.
💚Поэтому вы очень удивитесь, насколько у вас возрастёт уровень энергии после того, как вы справитесь с этой вредной привычкой - пережевыванием мыслительной жвачки из неприятных воспоминаний
Всем бодрой и позитивной недели!!!
