В лучшем случае я повисну, как дама в красном))
Вчера хотела потеститься, но турник переехал в деревню. Говорят давно. Не забыть повисеть при случае.
Это я нацелилась оценить силу хвата без динамометра 🤩
Вис на турнике — косвенный, но информативный и доступный способ оценить не столько максимальную силу сжатия (как у динамометра), сколько функциональную силу хвата, выносливость кистей, нейромышечную координацию и общую хваткую способность — особенно в контексте практической физической подготовки.
Разница:
🤩 Динамометр измеряет пиковую изометрическую силу сжатия (в кг),
🤩 Вис оценивает удерживающую способность — сочетание силы, выносливости, трения, техники и даже психической устойчивости.
🤩Слабый хват (The Lancet) коррелирует с более высоким риском смертности и сердечно-сосудистых проблем, чем даже высокое давление.
Тест — «Мёртвый вис»
🤩Подготовка:
🤩Турник: металлический, сухой, диаметр 28–34 мм.
🤩Руки: чистые, сухие.
🤩Одежда: без перчаток, рукава не мешают хвату.
🤩Положение тела:
Ноги не касаются пола/стенки;
Руки прямые, плечи расслаблены («провисают» в суставах);
Взгляд вперёд, дыхание свободное.
🤩Техника замера
🤩Разминка кистей — 60 сек (вращения запястий, сжимание мяча/кулаков).
🤩Пробный вис — 2× по 10 сек (адаптация).
🤩Основная попытка — вис до полного отказа (пальцы разжимаются несмотря на волевое усилие).
🤩Засекайте время с момента отрыва ног до первого касания ногами опоры.
🤩Отдых 3–5 мин → повторите 1–2 раза.
🤩Фиксируйте лучший результат (в секундах).
✅У тяжёлых людей время виса короче при той же силе хвата.
🤩Не проводите тест при:
Болях в кистях, запястьях, локтях, плечах
Диагнозах: синдром запястного канала, эпикондилит, артрит
После травм кисти/предплечья (до разрешения врача)
Гипертоническом кризе, остеопорозе (риск перелома при падении)
Золотой стандарт для женщин - 1.5 минуты.
Спортсменки, хвастайтесь!
Мы будем восхищаться и завидовать😉🤩
#зимахолода
