Еда как лекарство: что положить в тарелку, чтобы успокоить низ живота

Еда как лекарство: что положить в тарелку, чтобы успокоить низ живота?

Итак, «врагов» мы знаем в лицо. А кто наши друзья? Что нужно есть, чтобы успокоить воспаление, помочь печени выводить лишние эстрогены и дать яичникам ресурс для работы?

✅Это не про голодовку. Это про изобилие! Ваша тарелка при эндометриозе, миоме или СПКЯ должна быть красивой, жирной (в хорошем смысле!) и хрустящей.

🥗 Крестоцветные - лучшие друзья печени.

Брокколи, цветная капуста, руккола, брюссельская капуста. В них содержится вещество (индол-3-карбинол), которое помогает печени обезвреживать «плохие» эстрогены. Это буквально детокс для гормонов.

🐟 Омега-3 - огнетушитель для воспаления.

Жирная рыбка (скумбрия, сельдь, лосось), льняное масло, грецкие орехи. Омега-3 снимает боль (работает как природный ибупрофен!) и делает кровь более текучей, что важно для малого таза.

🍓 Антиоксиданты - защита клеток.

Ягоды (любые, даже замороженные), зелёный чай, куркума. Они гасят окислительный стресс, который разрушает яйцеклетки.

🌾 Клетчатка - дворник для кишечника.

Овощи, зелень, цельные крупы, псиллиум. Если кишечник работает плохо (запоры), то отработанные гормоны всасываются обратно в кровь. Нам нужен ежедневный стул, как часы!

🥩 Железо - если обильные месячные.

При миомах и эндометриозе часто падает ферритин. Красное мясо, печень, субпродукты - обязательно, чтобы была энергия и кислород в тканях.

‼️Попробуйте собрать такую тарелку сегодня: кусок запечённой скумбрии + большая гора салата с рукколой и оливковым маслом + горсть ягод на десерт. Ваше тело скажет вам «спасибо»!

#женскоездоровье #провоспаление #миома