Если ваша тревога — это умный дом, то вы живёте с постоянно включённой сигнализацией. Давайте найдём выключатель.
Привет, дорогая. Садись, присядь на минутку. А лучше ляг — скорее всего, спина уже ноет. Не от тяжести, нет. От той самой «виртуальной» тяжести, которую мы с тобой каждый день таскаем на плечах. Про ту, которую не пощупать.
Знаешь, о чём я? Страх, что денег не хватит. Что здоровье подведёт. Что любимый человек отдалится. Что предадут, обманут, бросят. Это же не тигр из джунглей, его не увидишь. Но твоё древнее, мудрое и такое глупенькое в этом смысле тело реагирует ровно так, как будто этот тигр уже в двух шагах.
Оно кричит: «БЕГИ! ДЕРИСЬ! СПРЯЧЬСЯ!». И выплескивает в кровь те самые гормоны — кортизол, адреналин. А ты в это время просто смотришь на экран счета или читаешь сообщение, от которого свело желудок. Бежать некуда. Драться не с кем. И весь этот химический коктейль бомбит твои органы изнутри. Спина, шея, желудок, голова — они первые берут удар на себя.
Это и есть психосоматика, подруженька. Не страшное слово, а просто язык, на котором твоё тело пытается крикнуть тебе то, что ум уже давно подавил.
👉 Давай проверим. Мини-опрос:
Твоя хроническая усталость и напряжение чаще всего живут...
В районе шеи и плеч («груз ответственности», «не могу расслабиться»)
В пояснице (страх за финансовое будущее, отсутствие опоры)
В животе, желудке («не перевариваю эту ситуацию», тревога)
В голове, мигрени («я должна всё решить», внутренний перфекционизм)
(Выбери свой вариант мысленно. У большинства из нас — все 4 пункта, просто в разной степени).
Небольшая история:
Катя, успешный маркетолог, пришла с жалобой на постоянные ангины и ком в горле. Анализы — идеальные. Начинает разбираться. Оказалось, в её семье «не принято было возражать отцу». А сейчас её муж в спорах использует те же фразы. Её тело, не получив разрешения высказаться в детстве, и сейчас блокировало горло, чтобы «не наговорить лишнего». Как только Катя научилась безопасно проживать гнев и говорить «нет» через практики чувствования тела (банальное рычание в подушку и специальное дыхание), ангины ушли. Её тело наконец «высказалось».
А знаешь, что общего у Анжелины Джоли, Леди Гаги и Эммы Уотсон? Все они открыто говорили о борьбе с тревогой, паническими атаками, выгоранием. И все они нашли свой ключ в работе с телом. Йога, дыхательные практики, телесно-ориентированная терапия. Они не просто «думали о хорошем». Они возвращались в свое физическое «я», чтобы утихомирить того самого «тигра в смокинге» — невротичный ум.
Так что же делать? Секрет, который знают все психосоматологи, прост и сложен одновременно: нужно научить эмоции проходить через тело, а не застревать в нем.
Тебе нужно всего две вещи (и я помогаю с обеими):
Знания о том, как устроена твоя психика и как она буквально лепит твое тело. Почему «неперевариваемая» ситуация приводит к гастриту. Почему страх «остаться без денег» зажимает поясницу (попробуй встать, ощути, как это — «искать опору» при таком страхе? Спина сразу округляется, правда?). С этими знаниями не страшно. Ты понимаешь, где ты и куда идти.
Инструменты. Практики на сенсорику. Это не сложная медитация по 2 часа.
Попробуй, что можно сделать прямо сейчас: положи руку на то место, которое болит или напряжено. Дыши в эту ладонь 5 вдохов-выдохов. Просто наблюдай. Это уже начало диалога.
Умение отследить, где в теле живет обида («комок»), а где — злость («огонь»).
Техники «заземления», когда мир уплывает из-под ног.
Простые способы сбросить напряжение, не доводя его до болезни.
Когда у тебя есть знания и инструменты — волшебство случается. Ты начинаешь снимать эти блоки, как слои старой одежды. Освобождается энергия. Включаются процессы самовосстановления. Страх перестает быть слепой силой, он становится просто сигналом, с которым можно договориться. Появляется та самая внутренняя опора, женственность (которая есть расслабленность и принятие), уверенность и доступ к энергии изобилия. Потому что ты больше не тратишь 90% сил на подавление «тигра».
Дорогая, если ты читаешь это и киваешь — ты уже на пороге перемен. Новый год — отличный повод, но твоя новая жизнь может начаться в любой момент. Главное — дать себе разрешение.
Что дальше?
Если тебе нужна индивидуальная работа, ответы на конкретные вопросы («почему болит именно там?», «как выстроить отношения с мужем?», «где найти ресурс для работы?»), я жду тебя на консультации, ссылка для записи.
Чтобы не терять связь и каждый день делать маленькие, но мощные шаги к себе, добавляйся в мой Telegram-канал. Там я делаю разборы ситуаций и болезней, делюсь простыми 5-минутными практиками для контакта с собой, энергии и спокойствия. Там наша поддерживающая женская тусовка.
Начни с малого. Сделай вдох. Почувствуй свои стопы на полу. Ты здесь. И у тебя всё получится.
С любовью и верой в тебя, твоя подруга-психосоматолог.