Психотерапевтическая практика подведения итогов
К концу года естественно возникает желание осмыслить пройденное и упорядочить внутренний опыт. Осознанное подведение итогов приносит чувство уверенности и ясного понимания "куда я двигаюсь".
Ниже - подборка вопросов для личной работы, которую я практикую с клиентами. Лучше отвечать на них письменно в спокойной атмосфере, чтобы глубже осознать свой опыт.
Вопросы уходящему году
- Какие события этого года вызвали во мне наибольшие эмоции, и чему они меня научили?
- Что во мне изменилось за этот год?
- Какие страхи или сомнения я смог преодолеть?
- Каким своим поступком я могу по-настоящему гордиться?
- Какое решение было для меня самым сложным?
- Какое решение оказалось самым верным?
- Какие мои ценности я лучше понял или осознанно отстаивал?
- Какая внутренняя сила или ресурс помогали мне справляться с трудностями?
- Что я сделал впервые в этом году?
- В каких новых местах я побывал?
- Самый незабываемый день этого года?
- Самая важная новая привычка, которую я развил и закрепил.
- Самое запоминающееся знакомство года?
- Что я сделал для своей семьи и близких?
- Осуществил ли я какую-то мечту? Если нет - что меня к ней приблизило?
- Что я оставляю в уходящем году и не беру с собой в Новый год?
- За какие три вещи / события я особенно благодарен этому году?
Почему эта практика важна не менее, чем списки целей на будущий год?
Потому что она:
- опирается на реальный, прожитый опыт, а не на абстрактные ожидания;
- усиливает контакт с собой и своим внутренним состоянием;
- формирует устойчивую внутреннюю опору;
- снижает риск выгорания и чувства разочарования.
Списки целей без осмысления прошлого часто превращаются в давление на себя. Осознанное подведение итогов, напротив, становится экологичным и осмысленным шагом вперёд.
Иногда такая практика помогает ослабить внутреннее напряжение, накопившееся за год, и помогает
- увидеть реальный путь, который вы уже прошли;
- прекратить обесценивать свои усилия;
- вступить в новый год с ощущением завершённости и внутреннего порядка.
Сохраните свои ответы, время от времени их можно перечитывать - это одна из самых эффективных форм личной рефлексии и самопознания.
Если вам близок такой формат глубокой, бережной работы с собой -
сохраните статью, возвращайтесь к вопросам и используйте их как личную психотерапевтическую практику.