На исходе воскресенье, а вместе с ним — и наша тема курса — «Плечи и руки».
Эту неделю на курсе мы посвятили взаимодействию с миром. Что мы держим? Что отдаём? Что бессознательно сжимаем в кулаках? У всех было много инсайтов, и у меня — в том числе.
Тело не врёт: зажатые плечи часто говорят: «Я несу ношу, которая мне не по силам». А усталые руки — что мы цепляемся за то, что давно пора отпустить.
Как завершение этой недели я хочу предложить вам простую, но очень глубокую телесную практику «Отпустить груз из рук».
Этот небольшой ритуал поможет не только осознать, что именно вы держите, но и символически и физически освободиться от этого.
🔄 Практика «Отпустить груз из рук»
Шаг 1: Признание (мысленно)
Встаньте удобно. Закройте глаза. Мысленно представьте то дело, обязательство или чувство, которое тянет вас вниз. Увидьте его как образ: тяжёлый камень, узел, скомканную бумагу.
Шаг 2: Закладка в тело
Положите руки перед собой ладонями вверх, как будто держите этот «груз». Почувствуйте его вес. Осознанно напрягите руки, плечи, шею, как будто и правда держите что-то тяжёлое. Задержитесь на 10 секунд. Дышите.
Шаг 3: Исследование выгоды
Спросите себя: «Какую „выгоду“ мне даёт удерживание этого?» (Контроль? Избегание вины? Видимость надёжности?) Просто отметьте ответ без осуждения.
Шаг 4: Ритуал отпускания
Сделайте глубокий вдох. На медленном, долгом выдохе начните раскрывать ладонии отпускать напряжение из рук, плеч, шеи.
Представьте, как груз растворяется в воздухе, падает на землю и уходит в неё. Ваши ладони теперь пусты и развёрнуты — готовы принять что-то новое.
Повторите 3 раза.
Шаг 5: Заземление
После этого сильно потопайте ногаминесколько секунд. Это поможет «стряхнуть» остатки напряжения и вернуться в контакт с землёй — с реальностью здесь и сейчас.
✨ Философия практики:
Мы часто не можем сразу бросить дело в реальной жизни. Но мы можем дать телу новый опыт: опыт освобождения. Нервная система запоминает это ощущение «отпустил — и стало легче». И тогда в реальности найти решение становится проще.
Попробуйте. Всего 3 минуты, а плечи станут ниже на сантиметр.
#плечиируки #итогинедели #телеснаяпрактика #отпуститьгруз #освобождение #заземление #соматика #самопомощь #взаимодействиесмиром
