Темно за окном, вставать не хочется, сил нет даже на любимые дела, а единственное желание — завернуться в плед и грустить? 😩 Знакомо? Это не лень и не плохой характер. Это «зимняя хандра» — реальное физиологическое состояние, с которым сталкиваются очень многие. Но хорошая новость в том, что мы можем помочь своему организму справиться с ней с помощью… еды!
Почему зимой мы превращаемся в грустных и сонных медведей? 🐻
Всё дело в химии нашего мозга, и виноваты в этом три главных «героя»:
- Серотонин, «гормон радости» ❤️. Он вырабатывается под действием солнечного света. Мало солнца — мало серотонина. Результат: плохое настроение, апатия, тяга к сладкому.
- Витамин D, «витамин-батарейка» ☀️. Он тоже синтезируется под солнцем. Его недостаток ведёт к упадку сил и ослаблению иммунитета.
- Мелатонин, «гормон сна» 😴. Когда за окном постоянно темно, организм начинает вырабатывать его в избытке. Отсюда и вечная сонливость.
Но мы можем «взломать» эту систему, добавив в рацион правильные продукты!
Ваша «съедобная аптечка» от зимней грусти:
- Жирная рыба (сельдь, скумбрия, форель). Это чемпион по содержанию витамина D и полезных Омега-3 кислот, которые необходимы для работы мозга. Печень трески — тоже суперфуд!
- Яйца (особенно желток). Ещё один отличный источник витамина D и полезных жиров. Идеальный завтрак для бодрого начала дня.
- Индейка. Она богата аминокислотой триптофан — это «кирпичик», из которого наш организм строит тот самый «гормон радости» серотонин.
- Бананы. Содержат не только триптофан, но и витамины группы В, которые поддерживают нервную систему.
- Тёмный шоколад. Да-да, он не зря считается антидепрессантом! Он тоже помогает выработке серотонина. Но есть один важный нюанс…
Сладкая ловушка: как не сделать себе хуже?
Когда нам грустно, рука сама тянется к шоколадке, печенью или тортику. Мы съедаем, получаем короткий всплеск удовольствия, а через час уровень сахара в крови падает, и мы чувствуем себя ещё более разбитыми и уставшими. Получается замкнутый круг.
Чтобы получить удовольствие без вредных последствий, нужно убрать из «уравнения» сахар. Но не сладость! Приготовьте себе полезный десерт, используя качественный сахарозаменитель. Важно выбрать тот, что не имеет горького привкуса, как, например, стевия. Идеальный вариант — смеси на основе натурального эритрита (дынного сахара).
Например, Prebiosweet Fitness даёт чистый сладкий вкус, но при этом содержит 0 калорий и 0 углеводов. Вы можете приготовить горячий шоколад, испечь кекс или добавить его в творог — и получить свою порцию радости без скачков сахара и вреда для фигуры. А пребиотик №1 лактулоза в составе станет приятным бонусом для здоровья вашего кишечника.
👇 А вот и рецепт «антидепрессанта», который можно есть даже вечером Невероятный шоколадный мусс без сахара самого главного цвета 2025 года! Рецепт здесь.
Не позволяйте серой погоде управлять вашим настроением! Простая корректировка рациона, прогулки на свежем воздухе и правильные, полезные сладости помогут вам пережить зиму бодро, энергично и с улыбкой.
А у вас есть свои «продукты-антидепрессанты», которые спасают от зимней хандры? Поделитесь своими секретами в комментариях! 👇
❇️❇️❇️
Оливье съели, а что на десерт? 🎄✨
Главная проблема новогоднего стола — это не майонезные салаты, а десерты, после которых приходится жалеть.
Мы решили эту проблему!
Дарим вам PDF-книгу с 13 рецептами потрясающих десертов БЕЗ САХАРА. Представьте: вы ставите на стол домашний морковный торт или фисташковый рулет, и никто даже не догадывается, что в них минимум калорий!
Внутри — всё для сладкого стола:
- Торты (Панчо, Банановый, Шоколадно-кокосовый)
- Печенье (имбирное и с корицей)
- Необычные десерты (чизкейк в лимоне, трайфл)
Готовятся просто, а восторга вызывают море!
👉 Забирайте свою книгу прямо сейчас в нашем Telegram-боте
В этом году на вопрос «кто будет тортик?» вы с уверенностью ответите «Я!»