Можно есть что угодно» Миф: Если я занимаюсь спортом, то могу позволить себе лишние порции или «вредную» еду — тренировки всё компенсируют. Почему это не так: Даже интенсивная тренировка сжигает меньше калорий, чем кажется. Например, 30 мин бега — это около 300 ккал, что легко «перекрыть» одним кусочком торта. Что делать вместо этого: Тренировки улучшают тонус и метаболизм, но похудение на 70–80 % зависит от питания. Сочетайте кардио и силовые нагрузки: это помогает сохранить мышцы и ускорить обмен веществ. Не «заедайте» тренировки — восстанавливайтесь белково-углеводными приёмами пищи.
«Тренировки сжигают кучу калорий. Можно есть что угодно»
Миф:
Если я занимаюсь спортом, то могу позволить себе лишние порции или «вредную» еду — тренировки всё компенсируют.
Почему это не так:
Даже интенсивная тренировка сжигает меньше калорий, чем кажется. Например, 30 мин бега — это около 300 ккал, что легко «перекрыть» одним кусочком торта.
Что делать вместо этого:
Тренировки улучшают тонус и метаболизм, но похудение на 70–80 % зависит от питания.
Сочетайте кардио и силовые нагрузки: это помогает сохранить мышцы и ускорить обмен веществ.
Не «заедайте» тренировки — восстанавливайтесь белково-углеводными приёмами пищи.
