В последние годы рынок биологически активных добавок (БАД) и нутрицевтиков растёт стремительными темпами. Полки аптек и интернет‑магазинов пестрят яркими упаковками с обещаниями «улучшить здоровье», «укрепить иммунитет», «замедлить старение». Но что скрывается за этими громкими заявлениями? Разберёмся, чем отличаются эти категории, как они работают и как не попасть в ловушку маркетинговых уловок.
В чём разница: БАД vs нутрицевтики
БАД (биологически активные добавки) — это композиции натуральных или идентичных натуральным биологически активных веществ, предназначенные для приёма с пищей или введения в состав пищевых продуктов. Их ключевая функция — дополнение рациона, а не замена полноценного питания.
Нутрицевтики — более узкое понятие. Это БАД, содержащие нутриенты (витамины, минералы, аминокислоты, жирные кислоты), которые:
- восполняют дефицит конкретных веществ в организме;
- поддерживают физиологические функции;
- имеют научно обоснованные дозировки.
Проще говоря, нутрицевтики — это «целевые» добавки с чётко определённым составом, тогда как БАД могут включать экстракты растений, ферменты и другие компоненты с менее изученным действием.
Как работают нутрицевтики: научный взгляд
Действие нутрицевтиков базируется на принципах нутрициологии — науки о питании. Например:
- Витамин D (D3) регулирует кальциевый обмен и иммунный ответ.
- Омега‑3 (C18H30O2) снижает уровень триглицеридов и поддерживает работу мозга.
- Цинк (Zn) участвует в синтезе белков и заживлении тканей.
Важно: эффективность нутрицевтиков доказана только при дефиците соответствующих веществ. Если ваш рацион уже сбалансирован, дополнительные дозы могут быть бесполезны или даже вредны.
5 мифов о БАД, которые стоит развеять
- «БАД — это лекарства»
На самом деле: БАД не лечат болезни. Они не проходят клинические испытания, как лекарства, и не имеют терапевтических показаний. - «Чем больше, тем лучше»
Реальность: избыток витаминов (например, А или D) может вызвать гипервитаминоз. Дозировки должны соответствовать нормам Роспотребнадзора. - «Натуральное = безопасное»
Факт: растительные экстракты (например, эфедра или зверобой) могут взаимодействовать с лекарствами или вызывать аллергии. - «БАД заменяют здоровое питание»
Правда: добавки лишь дополняют рацион. Основной источник нутриентов — разнообразная пища. - «Все БАД одинаково полезны»
Важно: качество зависит от производителя. Ищите сертификаты GMP и данные о клинических исследованиях.
Как выбрать БАД: 5 правил
- Консультация с врачом. Особенно если вы принимаете лекарства, беременны или имеете хронические заболевания.
- Проверка состава. Ищите чёткое указание дозировок и форм веществ (например, метилкобаламин вместо цианокобаламина для витамина B₁₂).
- Репутация бренда. Отдавайте предпочтение компаниям с многолетней историей и прозрачными исследованиями.
- Срок годности и условия хранения. Нарушение этих параметров снижает эффективность.
- Отсутствие «волшебных» обещаний. Если добавка «излечит всё», это повод насторожиться.
Когда БАД действительно нужны?
Ситуации, где добавки могут быть оправданы:
- Дефицит витаминов/минералов (подтверждённый анализами).
- Особые периоды жизни: беременность, интенсивные тренировки, пожилой возраст.
- Ограниченные диеты: веганство (витамин B₁₂), непереносимость лактозы (кальций).
- Сезонные факторы: недостаток солнца (витамин D зимой).
Заключение: разумный подход
БАД и нутрицевтики — не панацея, но полезный инструмент при грамотном применении. Главное:
- не заменяйте ими полноценное питание;
- не занимайтесь самоназначением;
- выбирайте продукты с доказанной эффективностью.
Помните: здоровье — это система, где добавки играют роль «поддержки», а не «фундамента». Перед началом приёма проконсультируйтесь со специалистом и опирайтесь на научные данные, а не на рекламные лозунги.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Еще больше интересного и полезного вы сможете найти в наших соц.сетях:
