Почему желание сбежать от психолога это хорошо

За день до сессии вы полны энтузиазма: "О, мне столько нужно рассказать психологу! Я столько всего понял!".

За час до сессии энтузиазм угасает.

За 15 минут до звонка вдруг начинает болеть голова, вспоминаются срочные дела. Или в голове образуется звенящая пустота, и вы думаете: "Мне совершенно не о чем говорить, я зря потрачу деньги и время. Может, написать, что я заболел?".

То, что с вами происходит это сопротивление. И в кабинете психолога (даже виртуальном) это явление такое же нормальное, как гравитация в физике.

Нейробиология саботажа

Вам кажется, что вы идете к психологу, чтобы стать счастливее.

Но ваш мозг считает иначе, его главная задача сохранение стабильности.

Любая система стремится к покою. Даже если этот покой это сидение в болоте депрессии или бег по кругу тревоги. Это болото знакомое и мозг знает, как в нем выживать.

Терапия - это изменения.

Для лимбической системы (эмоционального центра) изменения = опасность.

Когда мы подходим к какой-то болезненной теме или готовимся изменить привычный паттерн поведения, амигдала (центр страха) бьет тревогу: "Куда ты лезешь?! Там неизвестность! Давай лучше останемся дома и посмотрим сериал!".

Внезапная сонливость, головная боль, раздражение перед сессией - это психосоматическая попытка организма нажать на тормоз. Это защитный механизм.

Мне не о чем говорить

Это самая частая причина отмен. У меня все нормально, ничего не произошло, зачем идти?

В психологии есть парадокс: самые важные сессии случаются тогда, когда вам кажется, что говорить не о чем.

Почему так?

Потому что пустота в голове — это часто крышка люка, которой психика прикрыла что-то важное.

Когда мы убираем поверхностные темы, мы остаемся наедине с собой. И именно в этой тишине всплывают глубинные убеждения, старые схемы и настоящие чувства.

Мозг боится этой глубины и услужливо «стирает» все мысли.

Если вы придете с мыслью, что не знаете, о чем говорить, и вообще хотите отменить встречу, это будет лучшее начало работы. С этого момента начинается настоящая терапия.

Я не сделал домашку

В КПТ мы часто даем домашние задания (вести дневник мыслей, делать экспозицию).

И часто клиенты хотят отменить сессию, потому что чувствуют себя школьниками, которые не выучили урок.

Включается страх оценки, что психолог подумает, что вы ленивый / безнадежный / плохой клиент.

Важно помнить, что психолог это не учительница с указкой. Мы здесь не для того, чтобы ставить оценки.

Если вы не сделали задание это прекрасный материал для анализа.

• Почему не сделали?
• Что помешало? (Перфекционизм? Избегание? Страх?)

Разбор того, почему вы не сделали домашку, часто дает больше пользы, чем сама домашка.

Феномен "Дверная ручка"

Бывает и так, что вы пересилили себя, пришли, 50 минут говорили о погоде и мелочах, и только за 2 минуты до конца, уже взявшись за ручку двери, вы вдруг выдаете:

"Кстати, я вчера решил развестись с женой" или "Кстати, у меня был паническая атака".

Сопротивление держало оборону 50 минут и рухнуло только тогда, когда стало безопасно (время вышло, обсуждать уже некогда).

Если вам хочется сбежать перед сессией, возможно, вы бессознательно чувствуете, что сегодня вы подошли к такой вот дверной ручке, к чему-то очень уязвимому.

Что делать, когда хочется все отменить сессию?

• Правило «Приди и скажи».

Договоритесь с собой: «Я пойду на сессию только для того, чтобы сказать психологу, как сильно я не хочу там быть».

Это легально. Вы имеете право злиться на терапию, скучать, ненавидеть процесс. Озвучивание этих чувств снимает напряжение

• Оцените состояние.

Если у вас температура 39, то отменяйте и лечитесь.

Но если просто нет сил или настроение не то, то это сопротивление. Именно в таком состоянии психика наиболее пластична и открыта для работы.

• Помните про эффект спортзала.

Вспомните, как тяжело заставить себя пойти на тренировку и какое приятное чувство гордости и легкости наступает после.

С психотерапией то же самое. Самая тяжелая работа — это работа по преодолению инерции.

Желание сбежать из терапии это зачастую хороший знак.

Это значит, что процесс идет. Это значит, что мы подобрались к чему-то настоящему, живому и важному, что ваша психика так яростно охраняет.

Знакомо это чувство сопротивления?

Автор: Габова Ксения Сергеевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru