От стоматолога Игоря Рожина, г. Тюмень
Этот гайд поможет вам сохранить здоровье зубов и значительно сократить расходы на стоматологическое лечение
🎯 ЗАЧЕМ ВАМ ЭТОТ ГАЙД?
Правильный уход за зубами — это не просто красивая улыбка. Это:
- Экономия денег: профилактика дешевле лечения в 10-15 раз
- Здоровье всего организма: болезни зубов влияют на сердце, ЖКТ, иммунитет
- Уверенность в себе: красивая улыбка открывает двери в карьере и личной жизни
- Качество жизни: никаких болей, неприятного запаха, стеснения
📋 ЕЖЕДНЕВНАЯ ГИГИЕНА: ОСНОВА ЗДОРОВЫХ ЗУБОВ
Правильная чистка зубов
КОГДА: 2 раза в день (утром после завтрака, вечером перед сном) ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: минимум 2 минуты
Техника чистки:
- Начинайте с жевательных поверхностей — круговыми движениями
- Внешние поверхности — щетку под углом 45° к деснам, движения сверху вниз для верхней челюсти, снизу вверх для нижней
- Внутренние поверхности — те же движения, щетку держать почти вертикально
- Не забывайте про язык — удаляйте налет специальным скребком или мягкой стороной щетки
❌ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ:
- Горизонтальные движения (стирают эмаль)
- Слишком жесткая щетка
- Чистка сразу после кислой пищи (ждите 30-40 минут)
- Слишком сильное давление
Выбор зубной щетки
ЖЕСТКОСТЬ:
- Мягкая (soft) — для чувствительных зубов, детей, при воспалении десен
- Средняя (medium) — для большинства взрослых
- Жесткая (hard) — только по назначению врача
ЗАМЕНА: каждые 3 месяца или после болезни
ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ vs ОБЫЧНАЯ: Электрическая эффективнее на 20-30%, но обычная при правильной технике тоже отлично работает.
Зубная паста: как выбрать правильную
ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
- Фторсодержащие пасты (1000-1500 ppm фтора)
- Без абразивных частиц (RDA менее 70)
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПАСТЫ:
- Для чувствительных зубов: с нитратом калия
- Отбеливающие: только курсом, не постоянно
- При воспалении десен: с антибактериальными компонентами
❌ ИЗБЕГАЙТЕ:
- Пасты с высокой абразивностью
- "Народные" средства (сода, соль)
- Пасты без фтора (если нет противопоказаний)
🧵 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ГИГИЕНЫ
Зубная нить (флосс)
ЗАЧЕМ: удаляет налет между зубами, где щетка не достает КАК ЧАСТО: ежедневно, желательно вечером
Техника использования:
- Отрежьте 40-45 см нити
- Намотайте на средние пальцы, оставив 2-3 см рабочей части
- Аккуратно введите между зубами, огибая каждый зуб
- Не травмируйте десны резкими движениями
ВИДЫ НИТИ:
- Вощеная — легче проскальзывает
- Невощеная — лучше очищает
- С фтором — дополнительная защита
Ирригатор
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Удаляет остатки пищи из труднодоступных мест
- Массирует десны
- Подходит для брекетов, мостов, имплантов
РЕЖИМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
- Начинайте с минимального давления
- Направляйте струю под углом 90° к зубу
- Время процедуры: 1-2 минуты
Ополаскиватели
КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ:
- После чистки зубов
- После еды (при невозможности почистить зубы)
- При воспалении десен
СОСТАВ:
- С фтором — укрепляет эмаль
- С хлоргексидином — только курсом при воспалении
- Без спирта — для ежедневного использования
🍎 ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЗУБОВ
Полезные продукты
УКРЕПЛЯЮТ ЭМАЛЬ:
- Молочные продукты (кальций, фосфор)
- Рыба (фтор, витамин D)
- Орехи (кальций, магний)
- Зеленые овощи (витамины, минералы)
ЕСТЕСТВЕННО ОЧИЩАЮТ:
- Яблоки, морковь (механическая очистка)
- Зелень (петрушка, мята — против запаха)
- Зеленый чай (антиоксиданты, фтор)
Вредные продукты и привычки
РАЗРУШАЮТ ЭМАЛЬ:
- Сладкие газировки (особенно кола)
- Кислые соки без разбавления
- Леденцы, карамель (долгий контакт с зубами)
- Липкие сладости (ириски, нуга)
ОКРАШИВАЮТ ЗУБЫ:
- Кофе, чай, красное вино
- Ягоды (черника, вишня)
- Соусы (соевый, томатный)
- Курение (самый сильный фактор окрашивания)
КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ ВРЕД:
- Пейте через трубочку
- Ополаскивайте рот водой после еды
- Не чистите зубы сразу после кислого (ждите 30-40 минут)
👶 УХОД ЗА ЗУБАМИ ДЕТЕЙ
До 2 лет
ПЕРВЫЕ ЗУБЫ (6-8 месяцев):
- Протирайте влажной марлей или силиконовой щеточкой
- Используйте детскую пасту без фтора
- Массируйте десны при прорезывании
ПРОФИЛАКТИКА БУТЫЛОЧНОГО КАРИЕСА:
- Не давайте засыпать с бутылочкой
- Не макайте соску в мед, варенье
- После кормления протирайте зубки
От 2 до 6 лет
ОБУЧЕНИЕ ЧИСТКЕ:
- Показывайте личным примером
- Используйте игровые методы
- Детская щетка с мягкой щетиной
- Паста с фтором (горошина размером с рисинку)
КОНТРОЛЬ:
- До 6 лет дочищайте зубы ребенку
- Следите, чтобы не глотал пасту
- Первый визит к стоматологу в 1 год
Подростки
ОСОБЕННОСТИ:
- Гормональные изменения влияют на десны
- Брекеты требуют особого ухода
- Формируются пищевые привычки
РЕКОМЕНДАЦИИ:
- Усиленная гигиена при брекетах
- Ограничение сладкого и газировок
- Регулярные осмотры (каждые 6 месяцев)
🔬 ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ
Профессиональная гигиена
ЧАСТОТА: каждые 6 месяцев ЧТО ВКЛЮЧАЕТ:
- Удаление зубного камня ультразвуком
- Чистка Air Flow (содо-струйная)
- Полировка зубов
- Фторирование
СТОИМОСТЬ VS ВЫГОДА: Профессиональная чистка стоит 3-5 тысяч, лечение кариеса — от 8 тысяч за зуб.
Фторирование
ПОКАЗАНИЯ:
- Повышенная чувствительность
- Склонность к кариесу
- После профессиональной чистки
ВИДЫ:
- Простое (фторлак)
- Глубокое (комплекс препаратов)
Герметизация фиссур
ДЛЯ КОГО: дети и подростки СУТЬ: запечатывание углублений в жевательных зубах ЭФФЕКТИВНОСТЬ: снижает риск кариеса на 80%
🚨 ПРИЗНАКИ ПРОБЛЕМ: КОГДА БЕЖАТЬ К ВРАЧУ
Немедленно к врачу:
- Острая боль, особенно ночная
- Отек лица, десны
- Кровоточивость десен при чистке
- Подвижность зубов
- Неприятный запах изо рта, не проходящий после чистки
- Изменение цвета зуба (потемнел, пожелтел)
Плановый осмотр нужен при:
- Повышенной чувствительности к холодному/горячему
- Белых или темных пятнах на зубах
- Скоплении налета, который не убирается щеткой
- Дискомфорте при жевании
💡 ДОМАШНЕЕ ОТБЕЛИВАНИЕ: БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО
Показания к отбеливанию
МОЖНО ОТБЕЛИВАТЬ:
- Возрастное пожелтение эмали
- Окрашивание от кофе, чая, курения
- Здоровые зубы без кариеса
НЕЛЬЗЯ ОТБЕЛИВАТЬ:
- Зубы с кариесом
- При беременности и кормлении
- Детям до 16 лет
- При повышенной чувствительности
Профессиональное домашнее отбеливание
СИСТЕМА:
- Индивидуальные каппы по слепкам
- Профессиональный гель 16% (3-4 часа)
- Ночной гель 10-12% (6-8 часов)
- Курс 7-14 дней
ПРОТОКОЛ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ:
- Почистите зубы
- Высушите каппы
- Нанесите гель (горошина на переднюю поверхность)
- Наденьте каппы, создайте вакуум
- После экспозиции промойте каппы
- Используйте реминерализующий гель 20-30 минут
Белая диета
ИСКЛЮЧИТЬ НА ВРЕМЯ КУРСА:
- Кофе, чай, вино
- Ягоды, свекла
- Соусы с красителями
- Курение
ПЕРВЫЕ 4 ДНЯ КРИТИЧНЫ — эмаль наиболее восприимчива к окрашиванию.
❌ ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ
ОПАСНЫЕ МЕТОДЫ:
- Сода, лимон, перекись водорода
- Активированный уголь
- Отбеливающие пасты каждый день
- Дешевые системы из интернета
🎯 ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: С ЧЕГО НАЧАТЬ
Первый месяц:
Неделя 1:
- Купите правильную щетку и пасту
- Освойте правильную технику чистки
- Начните использовать нить
Неделя 2:
- Добавьте ополаскиватель
- Скорректируйте питание
- Запишитесь к стоматологу на осмотр
Неделя 3:
- Сделайте профессиональную чистку
- Получите индивидуальные рекомендации
- При необходимости начните лечение
Неделя 4:
- Закрепите привычки
- Оцените результат
- Спланируйте дальнейший уход
Долгосрочная стратегия:
- Профессиональная чистка каждые 6 месяцев
- Осмотр стоматолога 2 раза в год
- Отбеливание по потребности (раз в 1-2 года)
- Ортодонтическое лечение при необходимости
💰 ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
Затраты на профилактику в год:
- Зубная щетка (4 штуки): 1 000 рублей
- Зубная паста: 2 000 рублей
- Нить, ополаскиватель: 2 000 рублей
- Профессиональная чистка (2 раза): 8 000 рублей
- ИТОГО: 13 000 рублей в год
Стоимость лечения запущенных случаев:
- Лечение кариеса: от 8 000 рублей за зуб
- Лечение пульпита: от 15 000 рублей
- Удаление зуба: от 5 000 рублей
- Имплантация: от 70 000 рублей
- Лечение одного зуба может стоить больше годовой профилактики!
🏆 РЕЗУЛЬТАТ ПРАВИЛЬНОГО УХОДА
Через месяц:
- Уменьшение кровоточивости десен
- Свежее дыхание
- Чистота зубов
- Уверенность в улыбке
Через полгода:
- Здоровые десны
- Белые зубы
- Отсутствие налета и камня
- Экономия на лечении
Через год:
- Крепкие, здоровые зубы
- Красивая улыбка
- Отличное здоровье полости рта
- Привычка качественного ухода
❓ ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
В: Можно ли чистить зубы сразу после еды? О: После кислой пищи (цитрусы, соки, газировки) нужно подождать 30-40 минут. Кислота размягчает эмаль, и чистка может ее повредить.
В: Помогают ли жевательные резинки? О: Да, но только без сахара и как дополнение к основной гигиене. Жвачка стимулирует слюноотделение и частично удаляет остатки пищи.
В: Нужен ли ирригатор, если я пользуюсь нитью? О: Ирригатор и нить дополняют друг друга. Нить лучше удаляет плотный налет, ирригатор — остатки пищи и массирует десны.
В: Как часто нужно менять зубную щетку? О: Каждые 3 месяца, а также после любого заболевания (ОРВИ, стоматит и т.д.).
В: Правда ли, что электрическая щетка лучше обычной? О: Электрическая щетка эффективнее при неправильной технике чистки. При правильной технике разница небольшая.
📞 ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Здоровые зубы — это не роскошь, а необходимость. Правильный уход займет у вас 5-10 минут в день, но сэкономит десятки тысяч рублей и сохранит качество жизни.
Помните: профилактика всегда дешевле и проще лечения. Начните заботиться о зубах уже сегодня!
Автор гайда: Игорь Рожин, врач-стоматолог, г. Тюмень Опыт работы: 15+ лет Специализация: терапевтическая стоматология, эстетическая стоматология, отбеливание зубов
Этот гайд основан на современных научных данных и практическом опыте. Для индивидуальных рекомендаций обратитесь к вашему стоматологу.
📍 Дарите этот гайд своим близким — здоровые зубы должны быть у всех!