Декабрь - месяц, когда в воздухе витает предновогодняя суета. Мы готовим подарки, покупаем наряды, украшения, планируем, что приготовить на праздничный стол. Всё это происходит маленькими, но важными шагами. Мы не пытаемся купить все подарки за один день, нарядить всю квартиру за пару часов или сразу сделать идеальное угощение. Мы понимаем, что процесс требует времени и терпения, и часто радуемся результату шаг за шагом.
Но как только дело касается личных изменений - мы начинаем строить грандиозные планы!
Новый год - это как чистый лист, и вот мы решаем, что с первого января начнём заниматься спортом, правильно питаться, читать книги, осваивать новый язык и наконец-то разберемся в своём внутреннем мире. Мы ставим перед собой огромные цели и … тут же получаем разочарование, потому что, к сожалению, не всегда успеваем выполнить всё, что запланировали. В итоге — бросаем всё. Знакомо? 😅
Почему так происходит?
Что происходит в голове, когда мы решаем «поменять всю жизнь»?
Мы слишком часто забываем, что изменения требуют времени, а не мгновенного результата. Наше стремление к быстрым, всёобъемлющим изменениям можно назвать когнитивным искажением - искажённым восприятием реальности. Мы ставим перед собой идеальные стандарты и надеемся, что сможем достичь их за очень короткое время. Когда не получаем мгновенных результатов, начинаем сомневаться в себе и… всё бросаем.
Вот классический пример.
Кто-то решает, что с нового года он начнёт заниматься спортом. Причём сразу же планирует 4 тренировки в неделю, которые будут длиться по два часа каждая. В первый день он такой весь воодушевлённый: «Я смогу!» Приходит на тренировку, начинает интенсивно работать — и через два дня чувствует себя как выжатый лимон. Боль в мышцах, усталость, и внутренний диалог: «Ну, почему не могу так же легко делать всё, как в идеальном плане?» И вот, через неделю он уже забыл про все эти тренировки, разочаровался в себе, да еще и заел горе тазиком вкусняшек..
Это типичный случай когнитивного искажения, где мы пытаемся прыгнуть выше головы, а потом обижаемся на себя, что не получилось.
Почему так происходит?
Наш мозг привык, что всё быстро и легко. В современном мире, где мы адаптировались к мгновенным результатам - от доставки еды до быстрых решений в Интернете, нам хочется, чтобы все изменения происходили так же быстро.
Но, к сожалению, личная трансформация — это не кнопка «перезагрузить» или «скипнуть». Чтобы добиться значимых изменений, нужно работать над собой ежедневно, но маленькими шагами.
По сути, мы имеем дело с деструктивным поведенческим паттерном - это сложившаяся схема действий в определенной ситуации.
Как с этим работать ?
Ставьте реалистичные цели. Подумайте, чего вы действительно хотите достичь, и разбейте это на маленькие шаги. Например, если хотите начать заниматься спортом, не ставьте сразу цель «5 дней в неделю по 2 часа». Начните с 2–3 тренировок по 15- 30 минут. Это будет намного проще, чем сразу бросаться в омут с головой. Лучше сделать что-то, чем не делать ничего!
Не стремитесь к совершенству. Иногда нам нужно просто делать, а не искать идеальные условия для старта. Даже если в какой-то день не получится выполнить всё, как планировали, это не повод сдаваться. Позвольте себе быть несовершенным! Так можно!
Ищите радость в процессе, а не только в результате. Изменения происходят постепенно, и они могут быть не такими впечатляющими, как в фильмах, но зато они устойчивы. Приведу пример: если ваша цель - побегать, наслаждайтесь каждым моментом. Не ставьте перед собой цель пробежать марафон через месяц. Пусть это будет просто «я побегаю 10 минут сегодня». И радуйтесь этому!
Итоги каждого шага. Это очень важно! Празднуйте малые победы, пусть даже они и кажутся незначительными. Вы сделали маленький шаг, не бросили дело - это уже победа.
Пример маленького шага.
Давайте представим, что ваша цель - больше времени проводить с собой и развивать внутренний мир. Вместо того, чтобы сразу читать 50 книг и стать коучем за месяц, поставьте маленькую цель: например, читать 10 минут в день. Да, это не 1,5 часа, как вы могли бы запланировать, но через месяц вы будете гордиться тем, что регулярно читаете, а не бросили всё через неделю, потому что не выдержали «план по 50 страниц за день».
Так что, если вы строите грандиозные планы, остановитесь и подумайте: что будет, если вы начнёте с маленьких шагов? Ведь именно они и создают тот путь, который приведет вас к большим и устойчивым изменениям.
Поймите: Перемены - это не магия, это ежедневная работа, маленькая победа за маленькой победой. Если вы хотите радикально изменить свою жизнь, начните с маленьких шагов. Иначе вместо того, чтобы радоваться результатам, вы окажетесь в ловушке разочарования и покидания своих планов ещё до того, как они начнут сбываться.
Ваша Е.А.