😘 Выберите отсюда 5 самых эффективных для вас (3 на большую и 2 на среднюю ягодичную мышцу) и выполняем их ✌🏽 Можно объединять в суперсерию по 2 упражнения при работе. Выполните по 15 повторений на 4 подхода. Добавляйте по возможности фитнес резинку и утяжелители для ног в свою работу дома. Гантели на видео у меня символично для техники, дома больше нет. Можно взять вес побольше 💪🏽 Пишите вопросы в комментариях 😘 P.S. прошу прощения за грязные кроссы на видео, так они выглядят после одной тренировки в зале 😃 заметила когда сняла уже тренировку