Я не хочу это чувствовать: как превратить слабость в силу.

Недавно ко мне обратилась коллега (наверное, я не открою тайну, что психологи тоже посещают психологов, а иногда и психиатров😉) с таким запросом: мне всех вокруг жалко (бездомных животных, больных детей, стариков и прочее), мне тяжело с этим, я устала это чувствовать, я не хочу плакать, когда встречаюсь с чужой болью.

Большинство запросов, с которыми ко мне обращаются клиенты в итоге сводятся к одному: я не хочу это чувствовать. Это может быть жалость, грусть, страх, отчаяние или любое другое неприятное чувство.

Но правда в том, что мы не можем контролировать свои эмоции. Они — часть нашей природы, и они приходят к нам независимо от нашего желания. Например, если вы видите что-то пугающее, ваш мозг мгновенно реагирует страхом, и вы не можете просто "выключить" это чувство.

А что тогда мы можем контролировать?

1. Свою реакцию на эмоции. Вместо того чтобы подавлять или игнорировать свои чувства,важно научиться принимать их и реагировать более конструктивно.

2. Свои мысли. Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Научившись замечать негативные мысли и заменять их более позитивными или реалистичными, мы можем смягчить интенсивность негативных эмоций.

3. Свои действия. Мы можем выбирать, как действовать в ответ на свои эмоции.

Эмоции — это важная часть нашей жизни, и они дают нам ценную информацию о том, что происходит внутри нас и вокруг нас. Вместо того чтобы пытаться подавить или контролировать их, лучше научиться использовать их как мотивацию и руководство к действию.

Вернемся к нашему примеру с чувством жалости к чужой беде. Да, есть люди, которые не слишком активно реагируют на чужую боль, а есть другие, кто чужую беду воспринимает как свою собственную. Это может быть связано иногда с тем, что человек сталкивался с травматичным опытом в прошлом, испытывал сильный страх, боль, ужас и тому подобное. Конечно такому человеку легко снова попасть в те чувства в прошлом, видя, что подобное происходит с кем-то другим (в этом случае не лишним будетпоработать с психологом). А есть люди с высоким уровнем эмпатии, которые не сталкивались с тяжелыми психологическими травмами, но всегда сопереживают и легко ставят себя на место другого.

И здесь важно не подавлять свои эмоции, а ответить на вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации?» Можно занять детскую позицию и просто переживать и плакать, сталкиваясь с чужой болью. Но, как взрослые люди, мы ведь можем немного больше, не так ли? Здесь важно понимать свои возможности. Очень кстати знаменитое высказывание Т. Рузвельта: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть» . Не всегда мы в состоянии полноценно помочь кому-то, не у всех есть возможность взять, например, животное с улицы или оказать весомую финансовую поддержку нуждающимся, спасти человека от тяжелой болезни. Но иногда даже маленькая помощь может стать одним из шагов к решению проблемы. Например, если вам жалко животных или людей, которые оказались в трудной ситуации, что вы можете? Возможно первая мысль будет: «Ничего». А ещё?

1. Сделать репост: Даже простое распространение информации в социальных сетях может привлечь внимание к проблеме и помочь найти тех, кто может сделать больше.

2. Пожертвовать: Даже небольшая сумма может стать частью большого вклада в решение проблемы. Капля в море? Но море состоит из капель.

3. Вовлечься: Найти волонтерские организации, которые помогают тем, кто в этом нуждается, и присоединиться к их деятельности.

Наши чувства — это не слабость, а возможность для роста и действий. Не стоит стыдиться своих эмоций или ругать себя за них. Важно искать способы, как мы можем существовать в этих чувствах. Возможно, это даже хорошо, что мы испытываем такие чувства, потому что это помогает нам обращать внимание на проблемы и маленькими шагами помогать их решать. И кто знает, возможно это не слабость, а ваша суперспособность?

Автор: Тезикова Екатерина Валерьевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru