Этот год был непростым. И ты всё равно дошла до конца.
Многие женщины приходят ко мне с ощущением:
«Я вроде прожила год… но как будто потеряла себя».
Если откликается —Ты перегружена. Тяжёлый опыт не закрывается по датам.
Он не уходит 31 декабря.
Он остаётся в теле, в напряжении, в бессилии, в тихом фоне «со мной что-то не так».
Поэтому подведение итогов— не про «достигла / не достигла»
А про бережное завершение. И возвращение к себе.
Я часто использую МАК именно тогда, когда словам уже тесно.
Когда анализ не лечит, а телу и психике нужно быть увиденными.
Иногда одна карта говорит больше, чем часы рациональных объяснений.
И сегодня я предлагаю тебе очень мягкую практику.
Практика МАК «Три правды моего года»
Мы будем использовать колоду «Habitat» в ней 88 карт, выбери 3 числа из 88 и я пришлю тебе карты для осмысления.
Цель: осмыслить прожитый год, интегрировать опыт, завершить незавершённое и сформировать внутреннюю опору перед новым циклом.
Этот год уже всё о тебе знает. Осталось разрешить себе услышать.
Сделай медленный вдох. И задай запрос:
«Я хочу увидеть, чему меня научил этот год и что важно взять с собой дальше»
Первая карта «Как я прожил(а) этот год на самом деле»
Спроси себя:
— Каким для меня был этот год?
— Где я на этой карте?
— Что во мне больше всего откликается?
— Что я чувствую, глядя на неё?
— Что я давно не решалась признать?
Не торопись. Здесь часто лежит правда, которую мы от себя прячем.
Вторая карта «Чему этот год меня научил»
Это про вызов. Про точку роста. Про то, через что ты изменилась, даже если не заметила.
Вопросы:
— С каким самым важным вызовом я столкнулась?
— Через что я к этому пришла?
— Где я сопротивлялась, но выросла?
— Что во мне изменилось навсегда?
— Что я теперь знаю о себе?
Иногда этот урок — не про силу. А про границы. И это тоже зрелость.
Третья карта «Что я беру с собой в следующий год»
Вопросы:
— На что я реально опиралась в этом году?
— Что во мне уже достаточно устойчивое?
— С каким качеством мне будет легче идти дальше?
— Этот ресурс был осознанным или скрытым?
— Что важно продолжать поддерживать в себе?
Завершение практики
Напиши себе
— 3 слова, которыми можно описать этот год
— 1 фраза благодарности себе
— 1 решение, которое созрело внутри
Попроси себя дописать одну фразу:
«В этот год я была сильнее, чем думала, потому что…»
Если ты чувствуешь, что тебе важно закончить этот год и прожить следующий год не в одиночку — я приглашаю тебя на бережную МАК-сессию или в трансформационную психологическую ACT-GAME и в индивидуальную работу
На сессии ты:
— завершишь год без самокритики
— увидишь свой реальный путь
— вернёшь ощущение «со мной всё ок»
— выйдешь с внутренней опорой
Напиши в комментарии слово «ГОД» Я расскажу, подойдёт ли тебе этот формат
и предложу самый бережный вариант
