Он в тренде. О нём говорят блогеры и звёзды. Его скупают в аптеках баночками. Витамин D — главная «звезда» пищевых добавок последних лет. Но что за этим стоит: маркетинговая шумиха или реальная потребность организма? Давайте разбираться без мифов и белых халатов. Правда ли он нужен всем и каждому, или это история про «на всякий случай»?
Что такое витамин D и почему он вдруг стал так важен?
Это не просто витамин. По своей сути, это гормоноподобное вещество, которое наши тела в основном вырабатывают сами под воздействием солнечных лучей UVB. Раньше его роль сводили лишь к здоровью костей (помогает усваивать кальций). Но за последние 20 лет исследования совершили переворот.
Наука обнаружила рецепторы к витамину D практически во всех органах и тканях: мозг, сердце, иммунные клетки, кожа. Отсюда и его влияние на:
- Иммунитет: модулирует работу иммунной системы (может как усиливать защиту, так и снижать избыточное воспаление).
- Настроение и мозг: связывают его дефицит с сезонной хандрой, упадком сил.
- Сердечно-сосудистую систему.
- Защиту от некоторых аутоиммунных заболеваний.
Вот почему о нём заговорили. Но здесь же кроется и ловушка: ассоциация — не равно причинно-следственная связь. Низкий уровень витамина D часто сопровождает многие болезни, но это не всегда значит, что именно его нехватка стала их причиной.
Дефицит: проблема реальная или надуманная?
Реальная. Особенно в наших широтах. С октября по апрель в большей части России солнце стоит слишком низко, и его лучи не могут «запустить» синтез витамина в коже. Даже летом мешают: солнцезащитный крем (нужный для профилактики рака кожи), работа в офисе, жизнь в городе с загрязнённым воздухом.
Группы риска, которым стоит проверить уровень витамина D в первую очередь:
- Жители регионов с малым количеством солнца (практически вся Россия).
- Люди старше 50 лет: с возрастом кожа синтезирует витамин D менее эффективно.
- Те, кто редко бывает на улице или всегда прикрывает кожу одеждой.
- Люди с избыточным весом: витамин D депонируется в жировой ткани, и его меньше поступает в кровь.
- Люди с заболеваниями ЖКТ (болезнь Крона, целиакия), при которых нарушено всасывание жиров.
- Беременные и кормящие женщины.
- Веганы: основными пищевыми источниками являются жирная рыба, яичный желток, печень.
Так все-таки, пить или не пить?
Золотой стандарт — сдать анализ крови на 25(OH)D (гидроксивитамин D). Только он покажет реальную картину. Референсные значения могут отличаться, но в целом:
- Дефицит: < 20 нг/мл (50 нмоль/л)
- Недостаточность: 20-30 нг/мл
- Адекватный уровень: 30-100 нг/мл
Сколько и кому пить? Практические рекомендации
Если анализ сдать возможности нет, в профилактических целях можно ориентироваться на усреднённые дозы (одобренные, например, Российской ассоциацией эндокринологов):
- Взрослым 18-50 лет: 600-800 МЕ в сутки.
- Людям старше 50 лет: 800-1000 МЕ в сутки.
- Беременным и кормящим: 800-1200 МЕ в сутки.
Важно! Это профилактические дозы для поддержания уровня. Если анализ выявил дефицит, лечебную дозу (2000, 4000, 10000 МЕ) должен подбирать врач, исходя из вашего исходного уровня. Принимать ударные дозы месяцами самостоятельно может быть небезопасно (риск гиперкальциемии).
Формы витамина D: что выбрать?
В аптеках чаще всего представлены D3 (холекальциферол) и D2 (эргокальциферол). Предпочтительнее форма D3 — она эффективнее повышает и поддерживает уровень витамина в крови.
Вывод: тренд или необходимость?
Это насущная необходимость, которая стала модным трендом. Массовая пропаганда привела к тому, что люди стали бесконтрольно его принимать «на всякий случай». Но это не безобидная добавка.
Итог прост:
- Проблема дефицита для жителей России — реальна.
- Идеально — сдать анализ и принимать дозу, подобранную индивидуально.
- Если анализа нет — придерживайтесь профилактических доз, особенно в «тёмный» сезон (октябрь-апрель).
- Витамин D — не панацея от всех болезней, а важный элемент общей картины здоровья.
Ваше здоровье — не место для экспериментов по совету из соцсетей. Доверяйте данным, а не только трендам.
📌 Подписывайтесь на канал «Медицина без белого халата»!
Здесь мы разбираем модные тренды в здоровье, отделяем мифы от фактов и говорим о сложном — простыми словами. Будет полезно.