Чтобы устранить дефициты, нужно подходить к этому процессу осознанно.
Во-первых, наладить свое питание, сделать его полноценным. И в таком случае львиная доля требуемых витаминов вам просто не понадобится.
Во-вторых, нужно сдать анализы на те витамины и минералы, в отношении которых у вас (или у лечащего врача) есть подозрения.
В первую очередь нужно контролировать следующие витамины и минералы: железо, витамин Д, кальций, витамины группы B, магний, цинк,
витамины А, С, Е.
Стратегия действий при выявленном дефиците
Если выявлен дефицит, исключены варианты заболеваний, мешающих усвоению витаминов, то тогда мы уже переходим к коррекции. Для этих целей чаще всего используются лечебные препараты, прошедшие соответствующую сертификацию.
Параллельно ваша задача - контролировать рацион, чтобы не только из лекарственных средств получать нужные витамины и минералы, но и из питания. Через 2-3 месяца, после завершения курса приема, нужно опять сдать анализ и посмотреть, что произошло.
Если все хорошо и дефицит устранен, то дальше вы просто придерживаетесь своего рациона питания, но через несколько месяцев все равно снова сдаете анализ и смотрите значения. Важно убедиться в том, что ваша стратегия эффективна.
Если вы снова видите снижение уровня тех или иных важных компонентов, то нужно обсудить с врачом коррекцию вашей стратегии. Может быть такое, что даже усилий в питании будет недостаточно. И в таком случае вам для поддержания нужных значений потребуется на долгосрочной основе принимать тот или иной препарат в поддерживающей дозировке.
Если выявлены значимые, множественные дефициты, не нужно бросаться сразу все компенсировать лошадиными дозами препаратов. Организм может с этим просто не справиться. И в такой ситуации нужно вместе с врачом искать первопричину такого запущенной ситуации. Что это? Настолько разбалансированное питание? Возможно, есть какие-то ранее не выявленные патологические состояния, которые мешают витаминам усваиваться в вашем организме. И пока вы с ними не разберетесь, проблема не решится. Более того, если у вас есть проблемы с пищеварительным трактом, то прием ряда препаратов, таких как железо и цинк, в первую очередь, то же самое касается жиростворимых витаминов и омеги-3 в ряде случаев, могут вызвать даже ухудшение ситуации! То есть вы не только не улучшите состояние своего организма, но можете даже вызвать негативные процессы.
Поэтому не нужно “радовать” свой организм сразу всем. Восполняйте дефициты постепенно, одновременно восстанавливая функцию пищеварительного тракта и изменяя свой рацион так, чтобы он лучше восполнял потребности вашего организма в этих веществах.
Как правильно и безопасно сочетать разные препараты
Расскажу о самых часто принимаемых добавках:
Витамин D
Это жирорастворимый витамин, поэтому его можно принимать сразу после еды. Хотя согласно исследованиям, и натощак он тоже хорошо усваивается. Лучше принимать в первой половине дня, потому что в вечернее время, особенно большие дозы, могут ухудшать качество сна. При приеме доз выше 5000 единиц целесообразно добавлять и витамин К, для лучшего усвоения. Также с витамином D прекрасно сочетается кальций. Их прием можно и нужно совмещать. А вот два других жирорастворимых витамина - А и Е - плохо сочетаются с витамином D - их прием лучше разделять.
Витамины группы В
Все витамины группы В принимать нужно в первой половине дня. При этом B12 лучше усваивается натощак. Другие витамины группы B не имеют привязки к пище. Но помним, что натощак любые витамины могут раздражать
чувствительную слизистую, если у вас есть проблемы с желудком.
В1 и B2, когда принимаются одновременно, часто провоцируют аллергическую реакцию. Поэтому комплексные препараты витаминов группы В гораздо чаще дают аллергию, чем отдельные витамины.
Железо
Лучше всего усваивается натощак, но если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, или после приема препаратов железа возникает дискомфорт в животе, то можно принимать после еды. Лучше всего принимать с источниками витамина С, то есть с овощами, зеленью, ягодами, фруктами.
Или с витамином С в виде добавки.
Не нужно сочетать железо с магнием, кальцием, витамином Е.
Магний
Лучше принимать во второй половине дня, если хотим получить седативное влияние. Не следует сочетать магний с железом, цинком, кальцием.
Кальций
Можно принимать вместе с витамином D. И лучше принимать в те приемы пищи, где есть молочные продукты - он так усвоится еще лучше.
Цинк
Лучше принимать во время еды. Цинк может достаточно значимо раздражать слизистую пищеварительного тракта, особенно если есть какие-то исходные проблемы, поэтому сначала разбираемся с ними, а потом уже восполняем цинк. Цинк не сочетаем с магнием, железом, кальцием.
Нужно помнить, что большое количество клетчатки (цельнозерновые крупы, овощи) ухудшают усваиваемость цинка. Также не стоит сочетать с молочными продуктами.
Надеюсь, информация была полезна для вас. Если возникнут вопросы, задавайте в комментариях.
-------------------------------------------------------------------------------------------Запись в Клинику Доктора Назимовой ко мне или моим коллегам вот здесь: https://nazimova.com/