Начну с простого, чтобы потом не возвращаться. Мужчина, если он сам этого хочет, может убрать живот. Не за неделю и не по щелчку, но может. Силовые тренировки, обычная еда без перекосов и отказ от привычки каждый вечер «расслабляться» бутылкой пива делают своё дело. Организм мужчины на это откликается быстро.
Почему у женщин после 50 всё иначе
С женщинами история сложнее. После пятидесяти меняется внутренняя химия, и то, что раньше сходило с рук, перестаёт быть незаметным.
Жир на животе появляется не потому, что вы вдруг стали есть больше, хотя обычно это самая частая причина. Нередко - потому что организм начал использовать жировую ткань как рабочий инструмент.
Раньше она была просто запасом. Теперь она участвует в регулировке процессов внутри. Чем её больше, тем активнее она вмешивается. Особенно в области живота. И это уже не косметический момент, а вопрос управления телом.
Жировая ткань - не просто «лишнее»
Многие до сих пор думают, что жир - это только про калории. На практике он умеет куда больше. При определённых условиях именно жировая ткань начинает брать на себя часть функций, которые раньше выполняли другие системы.
Проблема в том, что она делает это грубо. Чем больше её объём, тем сильнее она влияет на аппетит, на распределение веса и на тягу к еде. Отсюда и ощущение, что раньше вы наедались меньшим количеством, а теперь вроде поели и через час снова хочется.
Почему резкое похудение делает хуже
Жёсткие ограничения после пятидесяти часто дают обратный эффект. Вес может уйти, но вместе с ним уходит и способность нормально чувствовать насыщение. Тело начинает экономить, цепляться за каждый кусок и откладывать всё, что можно.
Именно поэтому «сбросить быстро» почти всегда заканчивается возвратом объёма. Иногда с запасом. Организм запоминает такие эксперименты и потом сопротивляется ещё сильнее.
Медленный путь работает лучше
Уменьшение жировой ткани должно быть постепенным. Это скучно, не продаётся красиво и не укладывается в короткие обещания. Зато работает.
Когда жира становится меньше медленно, тело успевает перестроиться. Аппетит становится управляемым, тяга к постоянным перекусам снижается, живот уходит без ощущения, что вы всё время себя держите за горло.
❤️ Вот именно этим я и занимаюсь с участниками на групповом сопровождении. Если хотите присоединиться, то переходите по ссылке и начнёте прямо сегодня. Если планируете начать после новогодних праздников, то напишите мне в Телеграм и забронируйте место, потому что количество ограничено.
Вернёмся к теме.
Почему после 50 еда «стоит дороже»
С возрастом обмен замедляется. Это факт. То, что раньше пролетало мимо, теперь задерживается надолго. Шоколадка, лишняя порция крупы, избыток орехов - всё это перестаёт быть мелочами.
И дело не только в сладком. Даже полезные продукты при избытке спокойно превращаются в жир. Особенно если движения мало.
На что стоит смещать рацион
После пятидесяти питание перестаёт быть гибким. Лишнее тело складывает сразу, без задержек. Поэтому в еде нужен простой порядок.
В основе - белок и овощи. Белок нужен, чтобы после еды не тянуло к холодильнику и чтобы тело не теряло форму. Если белка мало, чувство сытости короткое и еда выходит из-под контроля.
Овощи нужны не ради «пользы». Они дают объём. Когда желудок заполнен, переедать сложнее. Работают нарезанные овощи, которые нужно жевать. Пюре и разваренное насыщают хуже.
Жиры нужны, но строго ограниченно. После менопаузы избыток жира почти не расходуется. Он откладывается сразу - в первую очередь на животе. Поэтому «полезный жир» без меры работает против вас.
Движение
Без нагрузки тело дальше будет только упрощать свою форму. Здесь нет альтернатив. Ходьба, велосипед, силовые тренировки - ради того, чтобы мышцы оставались рабочими.
Три раза в неделю по 4-5- минут - минимальная база. И да, сегодня, чтобы просто не набирать дальше, двигаться приходится больше, чем раньше.