"Мне надо похудеть" и "Хочу похудеть" - самые частые фразы, которые я слышу от коллег и клиентов.
Она звучит как простая констатация желания улучшить свое тело, но для меня, как для психолога, за этими ловами слышно множество смыслов, конфликтов и потребностей. Давайте разбираться.
Если я слышу фразу «Надо похудеть», я понимаю, что это тревожный звоночек.
Эта фраза почти всегда указывает на внешний долг, давление и отсутствие внутреннего ресурса. Она не приводит к устойчивому похудению, потому что за ней стоит:
- Накопленная физическая усталость.
- Бессилие и фрустрация («я уже все перепробовала»).
- Чувство вины и стыда («я жирная и не такая, как должна быть»)
За фразой «Хочу похудеть» может скрываться здоровая или токсичная мотивация. В чем разница?
- Истинное «хочу», когда человек мечтает быть здоровым, чувствовать энергию, силу, легкость, комфорт в теле». Такое желание рождается внутри и ведет к заботе.
В этом случае доминирует «мотивация К» (к здоровью), а не «ОТ» (от жира). Вы фокусируетесь на желаемых состояниях («хочу чувствовать легкость», «хочу быть энергичным»), а не на бегстве от негатива («хочу перестать стыдиться»).
2. Токсичное «хочу-должно», чтобы соответствовать стандартам, чтобы меня ценили/замечали»). Такой мотив обычно навязан извне, из соцсетей, окружения и ведет к насилию над собой. Обычно не приносит долгосрочного результата.
Найти индивидуальную мотивацию для работы с телом - самый важный этап работы, который содержит в себе 70% успеха достижения желанного результата.
Какая она, настоящая цель похудения?
- Это не жесткая цифры на весах, а диапазон комфортного веса.
- Улучшение медицинских показателей (холестерин, давление, уровень глюкозы).
- Новые чувства к себе: свобода, покой, принятие, радость.
И путь к ним лежит не через диетуоземпик БАДы, а созданием новой истории отношений с собой.
Не через ужесточение контроля, а через работу с тревогой, границами или самоценностью.
Техника поиска вашей истиной мотивации.
Работа с глубинными мотивами — очень тонкое занятие, для которой нужна тишина и честность.
- Выделите время в своем расписании.
Не «сделаю, если будет минутка», а конкретная встреча с собой на 20-30 минут. Это ваш акт уважения к собственным процессам. Вы сигнализируете мозгу: «Это важно. Мы будем этим заниматься».
- Выберите место, где вам спокойно и безопасно - диван с пледом, тихая кофейня в углу, парк на уединенной скамейке.
- Переведите его в авиарежим. Предупредите домашних, что вам нужно 20 минут неприкосновенного времени. Закройте дверь.
- Можно включить фоновую музыку без слов (природные звуки, лоу-фай, классику). Приглушите яркий свет. Приготовьте чашку того, что вам приятно пить медленно — теплый чай, воду с лимоном.
- Задайте себе главный вопрос "Что изменится в моей жизни (чувствах, отношениях), если завтра я проснусь в желанном весе?"
- Пишите все, что приходит в голову, ручкой или карандашом на бумаге. Процесс письма от руки задействует моторную память и замедляет ход мыслей, помогая «вытащить» то, что скрыто.
- Запишите ответы. Будьте честны.
- Например, «Я перестану прятаться в балахонистых свитерах»,
«Я начну встречаться с мужчинами (или женщинами) и заниматься сексом»,
«Я освобожусь от постоянных мыслей о еде»,
"Я стану привлекательной и успешной и мне придется развестись".
Ответы подсветят вашу глубинную мотивацию - быть замеченной, построить отношения, избавиться от тревоги и обрести спокойствие. А может всплывает то, в чем вы боитесь себе признаться?
Как вам это несложное упражнение? Сделаете?
После того, как выполните упражнение, можете прислать мне результаты, я помогу вам похудеть без диет и голоданий.
Вы можете подписаться на авторский канал по психологии питания, чтобы оставаться на связи со мной и не пропустить полезные посты..