Новая долговременная работа шведских учёных даёт более точный ответ на вопрос, который волнует и спортсменов, и обычных людей: когда наше тело объективно начинает «сдавать позиции». Данные 47‑летнего наблюдения показывают, что примерно к 35 годам физическая работоспособность достигает максимума, а затем стартует постепенное, но неуклонное снижение силы, выносливости и общей формы.
Исследование опирается на уникальный по длительности и качеству массив данных. Несколько сотен жителей Швеции, случайно отобранных по всей стране, участвовали в проекте с подросткового возраста — с 16 лет — и до 63 лет. Одних и тех же людей регулярно приглашали на повторные тесты: измеряли мышечную силу, аэробную выносливость, показатели работы сердца и лёгких, общую физическую работоспособность.
В отличие от типичных «срезовых» исследований, где сравниваются разные возрастные группы, этот подход позволил увидеть индивидуальные траектории. Выяснилось, что у большинства участников ключевые показатели растут с юности, достигают пика примерно к 30–35 годам, после чего начинают постепенно снижаться. При этом даже у тех, кто активно тренируется, тренировки не отменяют возрастного снижения, а лишь смещают кривую: старт падения похожий, но абсолютные значения выше, а темп ухудшения меньше.
Отдельный вывод, важный для тех, кто начинает «поздно»: начало регулярных занятий спортом во взрослом возрасте всё равно давало прирост физической формы на 5–10%. То есть никогда не бывает слишком поздно усилить организм. Спорт не сделает 60‑летнего человека 25‑летним, но может сделать его версию «старше 60 лет» значительно сильнее и выносливее.
Мария Вестерсталь из Каролинского института подчёркивает: движение — универсальный модификатор старения. Да, биологический ресурс ограничен, и с возрастом мышцы, сердце и сосуды неизбежно меняются. Но масштаб этих изменений зависит от того, как человек живёт между условными 20 и 60 годами — сидит за столом или регулярно даёт себе дозированную нагрузку.
Дополнительные данные The Physiological Society показывают, что даже выбор времени суток для тренировок с ограничением кровотока не критичен: скорость адаптации по силовым и мышечной массе была примерно одинаковой утром и вечером. Это ещё раз подчёркивает общий месседж исследований: важнее не идеальный час и не «идеальный возраст», а сама систематическая привычка к движению, сообщают Известия.
Читайте также: