Здравствуйте. Сегодня я хотел бы с вами поговорить о таком распространённом явлении, как обида. И про то, как отпустить этот груз. Ведь когда мы держимся за старые обиды, негативные эмоции накапливаются внутри нас, вызывают стресс, тревогу или даже депрессию. Проработка же обид позволяет освободиться от груза прошлого и открыть себя для настоящего и будущего.
И первой техникой является "Рационализация":
Для избавления от негативного груза попробуйте взглянуть на ситуацию объективно и рационально. Задайте себе вопросы:
- Что именно меня обидело?
- Каковы были намерения другого человека?
- Может ли моя реакция быть чрезмерной?
- Возможно, мои ожидания были завышенными?
- У других людей была бы такая же реакция? Если нет, то почему?
Честные ответы на эти вопросы помогут вам глубже заглянуть внутрь себя и найти истинные причины.
Второй психотехникой является: "Переформулировка мыслей"
(По-другому "Рефрейминг")
Её суть стоит в изменении негативной интерпретации ситуации на позитивную, ну или хотя бы нейтральную. Например, вместо того, чтобы думать: "Меня предали", перефразируйте эту мысль: "Человек поступил иначе, потому что видел ситуацию по-другому".
Такая переформулировка позволяет ослабить эмоциональную привязанность к событию, а также снижает интенсивность негативных чувств по отношению к ситуации.
К третьему способу избавления от обид относятся техники
"Принятия и прощения".
Повторение различных аффирмаций или мантр поможет вам облегчить чувство обиды. Вот примеры формулировок:
- "Я отпускаю эту боль и позволяю ей уйти".
- "Мне важно принять решение, простить и двигаться дальше".
- "Человек сделал свой выбор, теперь я сделаю свой".
Регулярные практики помогут вам перенаправить ваше внимание и постепенно уменьшить влияние психотравмы, а также позволят вам эффективно справляться с чувством обиды и обрести наконец внутренний покой.
Дополнительной пользой от таких занятий ещё является тот факт, что процесс прощения способствует вашему личностному росту. Мы учимся лучше понимать себя и окружающих, становимся мудрее и терпимее. Также этот навык укрепляет нашу способность преодолевать трудности и возникающие конфликты.
Обида не даёт вам двигаться вперёд, так зачем она вам? Надеюсь, был полезен и вы поставите лайк👍
#психология
#обида
#депрессия