Каждый второй человек после 40 лет слышал фразу «у вас высокий холестерин». И почти каждый после этого начинает паниковать, садиться на строгую диету или пить статины. Но правда в том, что холестерин – основа нормального обмена веществ. Он становится опасным только тогда, когда организм выходит из равновесия.
В этой статье вы узнаете, что реально повышает холестерин, как снизить его естественным путём и когда лекарства действительно нужны.
Холестерин: не яд, а строительная база жизни
Холестерин – это жироподобное вещество, которое участвует буквально во всём. Он:
- создаёт клеточные мембраны (каждая клетка вашего тела состоит из него);
- нужен для синтеза гормонов – тестостерона, эстрогенов и кортизола;
- участвует в образовании желчных кислот, без которых невозможно переваривание жиров;
- помогает вырабатывать витамин D.
Более 80% холестерина вырабатывает печень, и лишь 20% поступает с пищей. Поэтому даже у веганов, питающихся «идеально», уровень холестерина может быть высоким – организм просто делает запас для выживания.
Почему высокий холестерин не всегда враг
Ключевой момент – не количество холестерина, а его качество и состояние сосудов.
Когда стенки сосудов воспалены, организм направляет туда холестерин, чтобы «залатать» микротрещины. Так и начинается атеросклероз – не болезнь жиров, а воспалительный процесс сосудов.
Основные причины, почему сосуды травмируются:
- высокий уровень сахара – «засахаривает» стенки артерий, делая их хрупкими;
- хронический стресс – повышает кортизол, вызывая спазм сосудов;
- курение и гипертония – действуют как наждачная бумага изнутри;
- хронические инфекции – тонзиллит, больные зубы, скрытые воспаления;
- дефицит витаминов группы B – повышает гомоцистеин, который разъедает эндотелий;
- гипотиреоз и дефицит железа, цинка, селена – замедляют обмен веществ и утилизацию холестерина;
- застой желчи – холестерин не выводится, а кристаллизуется, формируя камни в желчном пузыре.
Анализ на холестерин: на что смотреть
Не пугайтесь одной цифры «общего холестерина».
Чтобы оценить риск, нужны три показателя:
- ЛПНП (низкой плотности) – условно «транспортный» холестерин, переносит жиры к клеткам;
- ЛПВП (высокой плотности) – забирает лишний холестерин обратно в печень;
- Триглицериды – показатель углеводного обмена.
Индекс атерогенности (Общий / ЛПВП) должен быть меньше 3,0 – это главный показатель баланса.
Главные мифы о холестерине
Миф 1. Холестерин нужно срочно снижать таблетками.
Правда: Лекарства назначают только при высоком риске – если у вас уже есть инфаркт, инсульт или диабет. Всем остальным можно снизить холестерин естественным образом.
Миф 2. Чем ниже холестерин – тем лучше.
Правда: Слишком низкий уровень холестерина повышает риск депрессии, гормональных нарушений и даже ранней деменции.
Миф 3. Холестерин повышается только от жирной пищи.
Правда: Гораздо большее влияние оказывает сахар, стресс и дефицит белка.
Пять шагов, как снизить холестерин без вреда
1. Пересмотрите питание
Главный принцип – не голодать, а питать организм правильно.
- Уберите сахар, выпечку, маргарин и фастфуд.
- Добавьте клетчатку – овсянку, бобовые, яблоки, псиллиум.
- Ешьте жирную рыбу (омега-3 снижает воспаление), авокадо, орехи, оливковое масло.
- При дефиците витаминов группы B восполните их через питание или добавки.
Это основа естественного лечения холестерина и профилактики атеросклероза.
2. Поддерживайте здоровый отток желчи
Печень выводит избыток холестерина с желчью. Если желчь густая и плохо оттекает, она перенасыщается холестерином и формирует камни. Пейте 1,5–2 л воды, ешьте регулярно, не пропускайте приёмы пищи и больше двигайтесь – это помогает улучшить отток желчи.
3. Двигайтесь
Аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) 3–5 раз в неделю по 30–60 минут – лучший способ повысить «хороший» холестерин и очистить сосуды.
4. Укрепляйте печень и кишечник
Нарушенная работа печени – прямой путь к повышению холестерина.
Добавьте в рацион продукты с антиоксидантами: брокколи, свёклу, зелёный чай, ягоды.
Для поддержки работы печени и желчного пузыря, а также для восполнения дефицитов Омега-3 и витаминов группы В, которые критически важны для сосудов.
5. Не бойтесь медикаментов, если риск высокий
Современные статины помогают стабилизировать сосудистые бляшки и предотвращают инфаркт. Но они эффективны только в комплексе с питанием, витаминами и контролем дефицитов. Решение о приёме всегда принимает врач после анализа липидограммы.
Когда нужно обращаться к врачу
Если у вас:
- уровень холестерина выше 6,5 ммоль/л,
- боли за грудиной или одышка при нагрузке,
- семейная история инфарктов или инсультов,
- диабет, гипертония, ожирение –
нужно сдать анализ на холестерин и обсудить план лечения с врачом.
Холестерин – не враг. Он становится опасным, когда вы годами не обращаете внимания на воспаление, стресс и питание. Организм не требует наказания, он просит поддержки. Нормализуйте обмен веществ, восполните дефициты, наладьте работу печени и желчного пузыря – и сосуды будут чистыми без лекарственного фанатизма.
Дисклеймер: материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача.