Каждый Новый год мы учимся начинать.
Но почти никогда — заканчивать.
Мы ставим цели, планируем, обещаем себе:
«В 2026 всё будет иначе».
Но при этом тащим за собой:
— старые обиды,
— провальные ожидания,
— вины,
— привычки, которые давно не служат.
Как будто входим в новый дом, но с чемоданом хлама из старого.
А ведь освобождение — не менее важный ритуал, чем начало.
🍂 Почему важно отпускать — а не просто «закрыть год»
Мы думаем:
«Ну ладно, 2025 прошёл. Забудем».
Но мозг так не работает.
То, что мы не закончили,
— не уходит.
Оно остаётся в теле, в мыслях, в реакциях:
— в тревоге,
— в усталости,
— в повторяющихся сценариях.
Отпускание — это не слабость.
Это акт внутренней честности.
Это способ сказать:
«Я прошёл через это.
Я вынес, что мог.
И я больше не несу это с собой».
✍️ Упражнение: «Что я отпускаю»
Возьмите чистый лист бумаги.
Напишите заголовок:
«Что я отпускаю»
И начните писать — без фильтра, без стыда.
Не анализируйте.
Просто выпустите.
Примеры:
- Отпускаю идею, что должна быть с кем-то к 30.
- Отпускаю вину за то, что не поехала к маме.
- Отпускаю ожидание, что коллеги меня оценят.
- Отпускаю привычку доказывать, что я «достаточно хороша».
- Отпускаю обиду на того, кто исчез.
- Отпускаю страх, что «всё пойдёт не так».
- Отпускаю требование быть сильной всегда.
Пишите, пока не почувствуете:
«Да. Это — лишнее. Я могу отпустить».
🔥 Как завершить упражнение
Когда список готов — сделайте что-то с листом.
Физическое действие помогает закрепить внутреннее решение.
Выберите один из вариантов:
- Сожгите — пусть превратится в пепел.
- Закопайте — как похороны старого.
- Смойте водой — например, в унитазе (да, это работает).
- Разорвите на мелкие кусочки и выбросьте в разные мусорки.
- Смойте маркером — если писали на доске.
Не сохраняйте.
Не перечитывайте.
Отдайте это действо как прощание.
💬 Почему это не потеря — а освобождение
Когда мы отпускаем, кажется:
«Я сдаюсь. Я признаю поражение».
Но на самом деле — мы берём контроль.
Отпускание — это не признание слабости.
Это решение больше не тратить на это энергию.
Это выбор:
— не нести лишнее,
— не возвращаться,
— не играть старые сценарии.
То, что вы отпускаете,
— не значит, что оно было бессмысленным.
Оно было нужно тогда.
Но сейчас — уже нет.
🌿 Что делать дальше?
- Выделите 15 минут — вечером или утром.
- Возьмите бумагу и ручку.
- Напишите: «Что я отпускаю».
- Пишите, пока не станет легче.
- Уничтожьте лист — с ритуалом.
- Скажите вслух: «Я отпускаю. Я иду дальше».
Помните:
Вы не обязаны носить всё, что было.
Некоторые вещи — как старая обувь:
носили, когда было нужно,
а теперь — пора снять.
С Новым годом.
Не с грузом прошлого.
А с пространством для нового.
➡️ В следующей статье — о том, как найти смысл даже в том, что разбило вас:
«Мой главный урок года: чему научил меня провал, разрыв или болезнь».
Потому что иногда самые тяжёлые страницы — именно те, которые учат нас читать себя по-новому.
— Автор Ирина Силантьева
практикующий психолог, основатель канала «Омуты сознания»
#психология #итогигода #отпускание #ритуал #личностныйрост #самоанализ #2025итоги #эмоциональноездоровье