ПМС: что это такое, почему возникает и как с ним справляться

ПМС: что это такое, почему возникает и как с ним справляться

Статья врача-гинеколога 👩🏻‍⚕️

Предменструальный синдром (ПМС) – это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые появляются за 3–7 дней до начала менструации и проходят с её началом или в первые дни цикла.

Важно понимать: ПМС не выдумка и не «характер», а состояние, связанное с гормональными и нейрохимическими процессами в организме.

🔬 Почему возникает ПМС?

Основная причина – реакция организма на циклические изменения гормонов (эстроген и прогестерон) во второй фазе цикла.

На этом фоне меняется работа нейромедиаторов (в том числе серотонина), водно-солевой баланс и чувствительность к боли.

Факторы, которые могут усиливать ПМС:

• хронический стресс

• недосып

• дефицит магния, витаминов группы B, витамина D

• нерегулярное питание

• малоподвижный образ жизни

• генетическая предрасположенность

📋 Симптомы ПМС

Проявления индивидуальны и могут отличаться от цикла к циклу.

🧠 Эмоциональные и поведенческие

• раздражительность

• плаксивость

• перепады настроения

• тревожность

• снижение концентрации

• чувство усталости

💪🏼Физические

• нагрубание и чувствительность молочных желёз

• головные боли

• вздутие живота

• отёчность

• тянущие ощущения внизу живота или пояснице

• изменения аппетита

Если симптомы умеренные и не нарушают привычную жизнь это чаще всего ПМС.

Если же они значительно мешают учёбе, работе и отношениям, важно обратиться к врачу для исключения ПМДР или других состояний.

🩺 Как диагностируется ПМС.

Диагноз ставится клинически, на основании:

• регулярности симптомов (появляются во второй фазе цикла и исчезают с началом менструации)

• дневника самочувствия минимум за 2–3 цикла

• осмотра гинеколога

Иногда могут быть назначены анализы для исключения:

• заболеваний щитовидной железы

• анемии

• дефицитных состояний

🌿 Как облегчить симптомы ПМС

🧘‍♀️ Образ жизни

• сон не менее 8 часов

• умеренная физическая активность (ходьба, йога, растяжка)

• снижение потребления соли и сахара

• регулярное питание

🥦 Питание

• больше овощей, белка, цельнозерновых

• достаточное потребление воды

• ограничение кофеина во второй фазе цикла

💊 Поддерживающая терапия

По показаниям врач может рекомендовать:

• магний

• витамин B6

• гормональную коррекцию (строго индивидуально)

Самолечение не рекомендуется, даже «безобидные» средства должны подбираться специалистом.

❗ Когда обязательно обратиться к врачу

• симптомы усиливаются с каждым циклом

• ПМС мешает повседневной жизни

• выраженные эмоциональные нарушения

• отсутствие эффекта от базовых мер

ПМС — это состояние, которое можно и нужно корректировать.

Забота о себе — это не слабость, а зрелый и здоровый подход 🌷