5 мифов о переедании

5 мифов о переедании 🍔

"Нет силы воли", "надо меньше есть", «уберу вредное и всё пройдёт". Звучит логично, но схема не рабочая.

Разберёмся с мифами, как ещё мы думаем о себе в контексте переедания:

Миф 1." Я просто слабый человек"

Самый разрушительный миф! Предлагаю посмотреть с другой стороны - люди, которые переедают, обычно умеют терпеть лучше многих: держат диеты, контролируют рацион, считают калории, живут в режиме постоянных ограничений.

Переедание — это не провалы в характере. Это попытки психики снять накопившееся напряжение. Когда в жизни много тревоги, стресса, одиночества и почти нет разрешения на отдых и удовольствие, еда становится самым быстрым способом расслабиться. Призыв "возьми себя в руки" в этой точке лишь усиливает вину и запускает новый срыв.

Миф 2. "Если бы я действительно хотел — смог бы остановиться"

Переедание часто подменяет другие, непищевые потребности: поддержку, безопасность, разрядку, тепло. Но после очередного эпизода включается внутренний критик: "значит, не так уж тебе это важно". Самокритика повышает напряжение, напряжение усиливает тягу к еде — и круг замыкается. Проблема не в желании и не в мотивации, а в том, что эмоции остаются без другого выхода.

Миф 3. "Нужно просто исключить вредные продукты"

Запреты делают еду ещё более желанной. Когда что-то нельзя, мозг воспринимает это как дефицит: надо срочно и побольше. Пока запрет держится, человек чувствует контроль и гордость. Но выход не в запретах, а в регулярном, достаточном и осознанном питании без постоянной войны с собой.

Миф 4. "Надо один раз наесться — и отпустит"

На практике чаще становится хуже. Вместо облегчения приходят стыд и отвращение к себе. Потому что в эти моменты человек ест не от физического голода, а от эмоционального. Еда не решает эту потребность, а лишь временно заглушает её, после чего вина и напряжение возвращаются с новой силой.

Миф 5. "Если вес нормальный — проблем с перееданием нет"

Вес не равен здоровым отношениям с едой. Многие люди с нормальной фигурой живут в постоянном контроле: страх потерять рамки, стыд за лишний кусок, компенсации спортом или жёсткими ограничениями. Снаружи собранность, внутри тревога и напряжение. Это тоже форма расстройства пищевого поведения, просто менее заметная.