Декабрь он такой! Нужно закрыть рабочие вопросы, купить подарки, доделать отложенное, подвести итоги и войти в новый год «правильно». Кажется, если сейчас поднапрячься, дальше станет легче. Но чаще происходит обратное: после праздников накрывает усталость, пустота и ощущение, что сил стало ещё меньше. Разбираемся, почему это происходит, вместе с психологами сервиса PsyPsy.
Мозг воспринимает конец года как сигнал тревоги
Хотя календарь — условность, психика реагирует на него всерьёз. Психологические исследования показывают: люди склонны воспринимать конец года как жёсткую границу — «дальше нельзя тянуть, нужно закончить сейчас».
Из-за этого даже обычные задачи начинают ощущаться срочными и судьбоносными. Мозг включает режим мобилизации: меньше отдыха, больше напряжения, выше уровень стресса. Проще говоря, организм ведёт себя так, будто впереди опасность, а не праздник.
Дел становится больше, а сил — меньше
В декабре резко растёт количество задач и переключений: работа, отчёты, корпоративы, семейные договорённости, покупки, планы. Исследования показывают: частые переключения между делами утомляют сильнее, чем большой объём одной задачи. Мозг не успевает «выдохнуть», даже если вы вроде бы отдыхаете.
Поэтому к вечеру появляется ощущение: день прошёл, а сил нет — хотя ничего «особенно тяжёлого» вроде не было.
Усиливается давление на себя
Ближе к концу года у многих активизируется внутренний голос: «Надо доказать, что год был не зря», «Если не успею сейчас — значит, опять не справился»
Но важно принять тот факт, что жёсткое давление на самого себя снижает эффективность и ускоряет эмоциональное истощение. Чем сильнее вы себя подгоняете, тем быстрее наступает выгорание.
Как отмечают психологи сервиса PsyPsy, декабрь часто превращается в месяц не завершения, а постоянного самофорсирования.
Тело работает на износ
При длительном стрессе организм переключается в режим выживания. Это хорошо для коротких рывков, но плохо для нескольких недель подряд. Исследования показывают: в таком состоянии ухудшается сон, снижается иммунитет, растёт раздражительность, усиливается тяга к еде и быстрым удовольствиям.
Отсюда частые декабрьские простуды, срывы и ощущение, что тело «подводит» — хотя на самом деле оно просто перегружено.
Ожидание «после праздников станет легче» не оправдывается
Многие рассчитывают, что Новый год и длинные каникулы автоматически восстановят силы. Но если истощение накопилось, нескольких выходных недостаточно.
Поэтому январь часто начинается с апатии, нежелания возвращаться к делам и ощущения внутренней пустоты.
Попытка успеть всё до Нового года редко приносит облегчение, потому что психика не умеет восстанавливаться в режиме постоянного давления. Ей важны паузы, ритм и ощущение, что вы не загоняете себя в последний момент.
Если вы чувствуете, что декабрь каждый год заканчивается выжатым состоянием, специалисты сервиса PsyPsy помогут разобраться, как выйти из этого сценария и научиться распределять нагрузку без истощения.
Для новых клиентов действует скидка 50% на первую неделю работы с психологом.