Для одних белый шум — спасение от бессонницы, для других — источник раздражения и тревоги. Кто-то засыпает под гул вентилятора или шум дождя, а кто-то просыпается от этого же звука с ощущением, что «что-то не так». При этом белый шум часто подают как универсальное средство для сна. Но на практике он работает далеко не для всех — и это нормально.
Что вообще называют белым шумом
Белый шум — это звук, в котором все слышимые частоты представлены примерно одинаково. В быту под этим названием часто скрывается целая группа шумов: вентилятор, кондиционер, дождь, океан, шум поезда, специальные аудиозаписи.
Общий эффект у них похожий: они создают стабильный звуковой фон без резких перепадов громкости.
Почему он может помогать заснуть
Мозг постоянно сканирует окружающую среду. Резкие звуки — хлопки, голоса, шаги — он воспринимает как потенциально значимые и «будит» внимание.
Белый шум работает как маска. Он сглаживает контраст между тишиной и случайными звуками, делая их менее заметными. В результате мозгу проще перейти в режим сна.
Это особенно заметно в городах, где ночной шум непредсказуем: машины, лифты, соседи, сирены. На фоне ровного гула эти звуки теряют остроту.
Кому белый шум подходит чаще всего
Он хорошо работает у людей, чувствительных к внезапным шумам. Если вы просыпаетесь от каждого хлопка двери или шага в подъезде, ровный фон может реально облегчить засыпание.
Также белый шум часто используют для младенцев. В утробе не бывает тишины, и монотонный фон может напоминать привычную акустическую среду.
Почему у некоторых эффект обратный
Для части людей белый шум не успокаивает, а напрягает. Причин несколько.
Во-первых, повышенная тревожность. Постоянный фон может восприниматься как сигнал опасности: мозг не может «проверить тишину» и остаётся настороже.
Во-вторых, чувствительность к звукам. Люди с высокой аудиальной чувствительностью часто не могут игнорировать монотонный шум — он становится навязчивым.
В-третьих, индивидуальные ассоциации. Один и тот же звук может ассоциироваться с комфортом или, наоборот, с больницей, техникой, стрессом.
Почему нет универсального ответа
Сон — это не только физиология, но и привычки. Мозг быстро связывает условия со сном. Если вы долго засыпали в тишине, белый шум может восприниматься как помеха. Если же вы привыкли спать под работающий телевизор или вентилятор, тишина, наоборот, кажется тревожной.
Поэтому вопрос «помогает ли белый шум» всегда индивидуален.
Как понять, стоит ли пробовать
Лучший тест — простой и короткий. Несколько вечеров подряд используйте один и тот же звук на умеренной громкости. Если засыпание становится легче и сон спокойнее — это ваш вариант. Если появляется раздражение, учащается пульс или сложно расслабиться — лучше отказаться.
Важно не делать звук громким. Белый шум не должен доминировать, он должен быть фоном.
Что выбрать вместо белого шума
Если чистый белый шум не подходит, иногда лучше работают другие варианты: розовый шум, звуки природы с мягкой динамикой, тихая музыка без ритма. Иногда помогает и вовсе не звук, а привычный бытовой фон — например, удалённый шум улицы через приоткрытое окно.
Вопрос читателю: вам проще заснуть в полной тишине или с фоновым звуком?
5 вариантов названия для статьи
— Белый шум: лекарство от бессонницы или источник тревоги
— Почему одним помогает гул, а другим нужна тишина
— Засыпать под шум: как это работает и кому подходит
— Белый шум без мифов: почему он не универсален
— Сон и звук: когда фон помогает, а когда мешает
5 схожих тем для следующих статей
— Почему тишина может пугать
— Розовый шум и коричневый шум: в чём разница
— Почему мы засыпаем под телевизор
— Как городские звуки влияют на качество сна
— Что происходит с мозгом в первые минуты засыпания
Instagram и Facebook принадлежат компании Meta, деятельность которой запрещена в России. TikTok ограничил часть функций в РФ.