Вы просыпаетесь с ощущением, что готовы горы свернуть, а к вечеру едва находите силы добраться до дивана. Утро начинается с планов и идей , а уже после обеда наступает эмоциональное истощение. Хочется лежать, смотреть в потолок и не думать ни о чем. Знакомо вам подобное состояние?
В современном мире такое явление стало распространенным. Давайте разберемся, что стоит за ним стоит и как научиться распределять свои силы более равномерно.
Пара примеров из жизни
Представим молодую женщину. Она замужем, работает, есть двое детей. Чтобы грамотно управлять временем, она составляет списки дел: отвести детей в школу и садик, собрать завтрак, провести переговоры, забежать по дороге домой в магазин, оплатить кружки, сходить вечером на прогулку, потому что так надо и полезно, приготовить ужин, почитать сказку детям перед сном, загрузить белье в стиральную машину.
Дела, дела, дела… Голова бесконечно забита списком обязанностей. Утром кажется, что она всё сделает и успеет, но уже к 16 часам она ловит себя на том, что пятый раз читает одно и то же письмо, срывается на коллегу. Мысль о том, что вечером нужно помогать с уроками и готовить, вызывает почти физическую тошноту.
Или другой случай. Молодой человек, фрилансер, копирайтер, ведет контент для соцсетей, пишет статьи для блогов. Просыпается с утра с мыслью, что сегодня сделает всё задуманное, но к обеду чувствует опустошение, хотя по факту только ответил на сообщения. Вечером — чувство вины за несделанное и полное отсутствие энергии даже на хобби.
Что происходит? Почему ресурс, который утром казался безграничным, к середине дня бесследно иссякает?
Механизм эмоционального истощения
Проблема в невидимых «утечках» энергии. Такими являются стресс, многозадачность, эмоциональное напряжение.
Утром, после отдыха, мы еще не загружены. Мозг еще не столкнулся с десятками микрострессов, не потратил силы на решения, переговоры, контроль эмоций и переключения. Пока мало раздражителей, проще быть вежливым, терпеливым и продуктивным.
Но каждый маленький раздражитель в течение дня — неожиданное письмо, сложный разговор, необходимость принять решение (даже что надеть и съесть на обед), постоянные уведомления на телефоне, нерешенные проблемы, которые висят в голове фоном — это трата энергии.
Как распределять силы
- Попробуйте начать отслеживать, в какие часы вы наиболее продуктивны и энергичны, а когда наступает спад. Планируйте важные и сложные задачи на периоды подъема, а рутину — на время спада.
- Представьте, что у вас есть 10 условных единиц энергии в день. Напишите, на что вы их тратите. Соцсети — 1 единица, совещание — 3, общение с токсичным коллегой — 2 и т.д. Это поможет осознать, куда уходит ресурс, и перераспределить его.
- Энергию нужно не только тратить, но и пополнять в течение дня. Используйте технику восстановления: каждый час-полтора делайте небольшой перерыв на 5-10 минут: посмотреть в окно, выпить чай без телефона в руках, глубоко подышать. Это сбрасывает напряжение.
- Выделите 15 минут в конце рабочего дня, чтобы записать, что сделано, составить список на завтра и мысленно «закрыть» рабочий день. Это помогает мозгу переключиться и оставить рабочие проблемы на рабочем месте, а не нести их домой.
Подписывайтесь на мой канал в Telegram: рассказываю о психологии простыми словами и делюсь техниками, чтобы лучше понимать себя и свои желания: https://t.me/obreteniye_smysla