Почему утром может не быть аппетита?
1️⃣Гормональный фон.
Утром высок уровень кортизола (гормон бодрости) и низкий уровень грелина (гормон голода). Тело уже проснулось, а пищеварительная система — нет.
2️⃣ Плотный ужин или поздний прием пищи.
Если вы поели поздно вечером, организм еще занят перевариванием.
3️⃣ Привычка.
Если вы годами пропускаете завтрак, тело просто перестает сигнализировать о голоде в это время.
4️⃣ Стресс или недосып.
Эти факторы сильно влияют на регуляцию аппетита.
Как правильно "разбудить" аппетит и позавтракать с пользой⁉️
Ключ — не заставлять себя, а подготовить организм.
1️⃣ Сдвиньте ужин. Постарайтесь ужинать за 3-4 часа до сна и не слишком плотно.
2️⃣ Выпейте стакан теплой воды с утра. Это поможет мягко запустить пищеварение.
3️⃣ Начните с малого.
Не нужно полноценный "английский завтрак". Начните с чего-то легкого:
🍌 Половина банана или яблока
🥛Небольшой йогурт или творог
🌰 Горсть орехов
🥚Одно яйцо
4️⃣ Сделайте "жидкий" завтрак. Если твердая пища не лезет, приготовьте смузи (зелень, банан, овсяные хлопья, растительное молоко) или выпейте какао.
Попробуйте 1-2 недели последовательно предлагать себе легкий завтрак.
Велика вероятность, что ваш метаболизм и аппетит перестроятся, и вы начнете просыпаться с чувством здорового голода, ощущая больше бодрости и контроля над питанием в течение дня.