Когда человек начинает открыто говорить о своих трудностях без конкретики, просто обобщая что «все плохо», то число тревожащих факторов будет только увеличиваться. А растерянность расти по экспоненте. А если назвать свои чувства конкретными именами, то сразу наступает переломный момент – беспокойство не только прекращает множиться, но и сокращается минимум на 20%.
Вместо того чтобы терзать себя: «ну что ты не можешь разобраться в своих чувствах!», попробуйте не только представить себе, например, ситуацию провала на совещании, но и ощущения того, как ладони потеют, мысли скачут одна за другой и совершенно невозможно сосредоточиться на текущих задачах. Вместо абстрактного «я нервничаю» - вы действительно начинаете «правильно» и «по делу» нервничать. А можно еще и назвать свои эмоции точнее: «Я переживаю, что не оправдаю ожидания шефа», или даже еще более конкретно — «Меня беспокоит, что меня могут начать расспрашивать». Или сказать себе точно: «Я не знаю, что ответить, когда меня спросят, почему Геннадий Петрович Козодоев так и не погасил свою задолженность!» Как только получается назвать тревожный фактор вслух (или хотя бы про себя четко сформулировать что именно создает проблему), становится легче понять, над чем придется работать и с чем именно нужно работать до полного или хотя бы частичного разрешения проблемы, чтобы стало легче телу и на душе.
Буквально простым называнием чувства или эмоции, которое сейчас на кончике языка мы создает особый фокус внимания, который прекращает беспорядочное блуждание нашего разума и концентрирует наш ум на определении точного состояния, формируемого через объяснение себе своих же ощущений. Что является для людей очень привычным занятием, просто не очень осознаваемым.
В этот самый момент, когда мы (люди) не просто создаём список, перечисляющий “что меня тревожит”, а берем под контроль свои ощущения, как раз то самое, что раньше казалось чем-то неуловимым и создающим хаос внутри. Это вполне знакомое ощущение облегчения, когда наконец-то мы признаёмся себе: “Да, мне действительно страшно.” С этого момента страх уже не такой всесильный призрак, ведь теперь он становится видимым, и вы, возможно, прямо смотрите ему в глаза! Раскольникову Федора Михайловича это же помогло облегчить душу перед Порфирием Петровичем. И вам поможет. А то получается, что вы наказываете себя без совершенного преступления. Было бы за что! Главное быть честным с собой.
И когда все же вы признаетесь себе, что что-то эдакое все же совершили, вот тогда-то и начинается поиск выхода. Вместо того чтобы убегать или замыкаться в себе, люди учатся действовать — пробуют новые способы справляться со сложностями (пусть даже поначалу они кажутся неловкими и непривычными или вообще нелепыми). Каждый такой шаг — это плюсик к собственной уверенности (И карме! Ведь старушку, то вы точно не убивали): вы замечаете, что можете выдерживать неприятные эмоции и находить решения, где раньше видели только тупик и страх.
В общем, чем конкретнее ваши действия и названия эмоций и чувств, тем понятнее становится путь выхода из сложного эмоционального состояния — никакой магии тут нет – побольше практики и честности с самим собой.
Таким образом, открытое выражение эмоций и активные действия могут значительно снизить уровень тревоги и помочь вам справляться с трудностями.
И вы начинаете «действовать без шума и пыли по вновь утвержденному плану!»
Автор: Орлов Михаил Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru