С коротким световым днем сил и энергии тоже становится меньше. Редакция «РБК Трендов» выбрала 6 нон-фикшен-аудиокниг, которые содержат научные рекомендации, как разобраться с унынием, упадком сил и усталостью
Содержание:
- Усталость и доказательная медицина
- Кризис философии достигаторства и многозадачность
- Нейрохакинг и ощущение счастья
- Выгорание и карьера как стартап
- Депрессия и эволюция
- Экономическая модель психики и синдром самозванца
«Когда нет сил. Действенные рекомендации врача от надоевшей усталости», Екатерина Корсева
Кажется, что испытывать упадок сил с сокращением светового дня — это естественно. Но усталость может оказаться симптомом чего-то большего, например клинической депрессии, системного воспаления или дефицита жизненно важных микроэлементов. Екатерина Корсева, врач-нефролог и кандидат медицинских наук, разбирает возможные физиологические причины упадка сил. Оказывается, кортизол и глюкоза не так страшны для самочувствия, как это любят изображать в социальных сетях, а вот хаотичный прием витаминов и БАДов действительно может навредить.
Основываясь на доказательной медицине, Екатерина обрисовывает возможный спектр причин, делится кейсами пациентов и упоминает конкретные тесты и исследования, которые можно пройти. При этом книга не относится к категории «Помоги себе сам» — для назначения конкретного плана лечения рекомендуется обращаться к профильным специалистам. Цель чтения/прослушивания — взглянуть критически на свой сон, баланс питания и спорта и осознать: если вас давно беспокоит низкий уровень энергии, у этого, возможно, есть физиологические причины, которые можно устранить.
«Общество усталости. Негативный опыт в эпоху чрезмерного позитива», Хан Бён-Чхоль
Хан Бён-Чхоль — современный философ корейского происхождения, в последние годы снискавший популярность на Западе. В этом сборнике эссе он описывает современность как общество достижений, живущее под девизом «Больше, лучше, быстрее». Мы стремимся эффективнее работать, активнее отдыхать, успевать все, пытаясь вместить в ежедневное расписание и работу, и спорт, и встречи с друзьями, и общение с детьми. По мнению философа, такая многозадачность присуща дикому бытию. Зверь вынужден всегда быть начеку: одновременно охотиться, следить за возможными угрозами и оберегать свой статус в стае. Хан Бён-Чхоль считает, что именно благодаря цивилизации человек смог получить привилегию однозадачности и возможность созерцательной жизни. Паузы между занятиями, бездействие и скука привели к появлению созерцания и созданию совершенно новых форм культуры, от танца до философии.
С отходом от дисциплинарного общества, в котором тюрьмы, школы, казармы и церкви устанавливали правила жизни, человек начал эксплуатировать себя сам. Место запрета, приказа и закона заняли проект, инициатива и мотивация, и в результате наши современники изматывают себя в крысиных бегах общества достижений.
Книга интересна тем, что дает обратный взгляд на идею позитивного развития и прогресса, о кризисе которых сейчас говорится все чаще, и длинной зимой позволяет почувствовать себя не «тварью дрожащей», а человеком созерцательным.
«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Грациано Бройнинг
Наука утверждает, что наше ощущение счастья зависит от нейромедиаторов: дофамин помогает находить награду, эндорфин — игнорировать боль, окситоцин — строить социальные связи, а серотонин отвечает за чувство признания и мотивирует на то, чтобы заслуживать уважение себе подобных. Уровень этих нейрохимических веществ и заодно наши самоощущения формируются предыдущим опытом. Счастливые моменты в прошлом создают особые связи между нейронами: как бы задают для них программу для производства «гормонов счастья» в следующий раз, когда вы попадете в такую же ситуацию. Прошлый неудачный опыт формирует нейронные связи, которые учат избеганию. Это приводит к возникновению «проторенных дорожек», по которым электрические импульсы бегут чрезвычайно быстро, и вот уже во многих ситуациях мы начинаем действовать автоматически, «не задумываясь».
В книге подробно разбирается механизм возникновения устойчивых электрических путей, закрепляющих нежелательное поведение — например, совершать импульсивные покупки или заедать стресс. Автор — профессор Калифорнийского университета и автор нескольких книг по психологии — знакомит читателя и со следующим шагом. Лоретта Грациано Бройнинг разбирает научные методы создания новых нейронных связей, которые позволили бы вам найти более здоровую альтернативу «легкому дофамину», получаемому за счет думскроллинга. Например, чтобы получить порцию эндорфинов, можно пробежать марафон или посмотреть трогательную комедию, которая заставит вас и плакать, и смеяться.
Книга интересна не только тем, что рассказывает, как взаимодействуют лимбическая система и префронтальная кора, но и тем, что содержит практические рекомендации, позволяющие читателям попробовать нейрохакинг и с помощью научного подхода повлиять на собственные эмоциональное состояние в условиях короткого зимнего дня.
«Это норм! Книга о поисках себя, кризисах карьеры и самоопределения», Елена Резанова
Усталость и выгорание кажутся вполне привычным явлением нашего времени и особенно становятся ощутимы зимой. Елена Резанова предлагает пересмотреть распространенный взгляд на поиск призвания. По ее мнению, если какое-то время ваша работа вас удовлетворяла, а с мотивацией все было в порядке, то утрата интереса не всегда говорит о необходимости полной смены карьерного пути. Зачастую кризисы сигнализируют не о том, что вам необходимо завтра же уволиться, а о том, что внутренне вы созрели к переходу на более высокий уровень реализации.
Сложившийся стереотип, что спад мотивации — это повод сменить рабочую деятельность, зачастую заставляет человека еще крепче держаться за статус-кво. Получив длительный опыт в какой-то отрасли, обзаведясь семьей или экономическими обязательствами, большинство из нас не готовы этим рисковать. Елена Резанова предлагает проверять карьерные гипотезы так же, как идеи стартапов: «ошибайся быстро, ошибайся дешево», то есть пробовать «минимально работающий прототип» смены карьерного пути и принимать решение, уже получив такой опыт.
Книга будет интересна читателям, которые задумываются о смене работы, но не готовы менять свою жизнь кардинально.
«Хорошие плохие чувства», Рэндольф Несси
Почему мы вообще испытываем негативные эмоции, погружаемся в тревогу или депрессию? Как эти состояния влияют на нашу физиологию и поведение? Почему даже при современном уровне развития науки специалисты могут ставить совершенно разные психические диагнозы? Можно ли справиться с тревожными расстройствами медикаментозно или необходимо подключать психотерапию? Почему одни жизненные события чаще провоцируют депрессию, а другие реже? Автор книги — американский врач, ученый и один из основоположников эволюционной медицины Рэндольф Несси — рассматривает мир чувств с точки зрения эволюции и того, какие преимущества определенные душевные состояния давали их носителям на протяжении истории человека как вида.
Книга дает читателям возможность посмотреть на уныние, тревогу и спад жизненной энергии с новой точки зрения и помогает найти вторичную выгоду, которую несут зимний упадок сил или депрессия.
«Страдай с толком», Константин Кунах
Клинический психолог Константин Кунах выдвигает тезис, что мы обречены вечно испытывать нехватку чего-то и какая-то форма страдания всегда будет иметь место в жизни. Но эти неприятные чувства не означают несчастье, мы можем испытывать вполне позитивный настрой и эффективно справляться с постоянным «небольшим страданием». Потребности человека во многом независимы друг от друга, и степени счастья и страдания — не полюса, а разные шкалы. Например, можно страдать от серьезной болезни и быть при этом по-настоящему счастливым.
По мнению автора, мы не всегда адекватно оцениваем свои подлинные потребности. Причина этого — ригидность мышления: чем старше человек становится, тем реже он пересматривает устоявшееся представление о себе и мире. Ребенок вынужден регулярно пробовать новое и делать что-то, что может и не вызывать позитивного интереса, но с точки зрения взрослых необходимо. У взрослых только кризисы, депрессии, невротические симптомы и манифестация заболеваний могут заставить человека обратить внимание на то, что знакомство с собой не закончено и что его восприятие себя, своих потребностей, желаний и ресурсов не отражает реальность, а поведение попросту неэффективно. В результате такой ошибочной оценки человек зачастую склонен занижать свои достижения, брать на себя слишком много ответственности, испытывать синдром самозванца или постоянное неудовлетворение результатами своего труда.
Научно обоснованные методики экономической модели психики, излагаемые в книге, помогут пересмотреть отношение к собственным потребностям и найти новые ресурсы, что особенно нужно в темное время года.
➤ Подписывайтесь на телеграм-канал «РБК Трендов» — будьте в курсе последних тенденций в науке, бизнесе, обществе и технологиях.