Готовлюсь к полному Ironman (226 км

Готовлюсь к полному Ironman (226 км).

Сходил на газоанализатор (метаболограф).

Бежишь на дорожке в маске, обвешанный датчиками, дышишь в трубку, а прибор считывает каждый выдох.

Результаты:

1. Мой VO2 max (МПК): 56,8 мл/кг/мин.

Это «объем двигателя». Чем выше, тем больше кислорода усваивает организм. Для понимания: у профессионалов 70-80, у офисного сотрудника — 35-40.

2. Жиросжигание: Оказалось, мой организм реально жжет жиры только до пульса [150] ударов.

Раньше я бегал на [155-160], думая, что это легкая тренировка. А по факту я сжигал гликоген (сахар), закислялся и изнашивал систему, вместо того чтобы строить выносливость.

3. ПАНО (Порог анаэробного обмена): [178] ударов.

Выше этой цифры я начинаю работать в долг. Долго там не протянешь.

Я долго тренировался в «мусорной зоне». Уставал и не прогрессировал так, как мог бы.

Получив эти данные + развернутую биохимию крови, скормил их ИИ, предварительно написав мощный архитектурный промт.

Что он сделал:

— Наложил дефициты по крови на мои зоны пульса.

— Расписал БАДы не «для профилактики», а конкретно, чтобы поднять VO2 max и закрыть просадки.

— Скорректировал план питания под жировой обмен.

Копируйте, отправляйте в ChatGPT и просто отвечайте на вопросы ассистента:

Действуй как профессиональный интегративный врач, спортивный физиолог и эксперт по биохакингу с 20-летним опытом.

Твоя задача — стать моим личным ассистентом по здоровью и стратегии.

АЛГОРИТМ РАБОТЫ (строго по шагам):

ШАГ 1. СБОР АНАМНЕЗА

Задай мне вопросы (по одному блоку за раз), чтобы понять контекст:

1. Базовые параметры (возраст, вес, рост).

2. Образ жизни и уровень стресса (1-10).

3. Сон (режим, качество, пробуждение).

4. Питание (режим, тяга к сладкому, текущие привычки).

5. Спорт (текущая активность, пульсовые зоны если есть).

6. Жалобы и ощущения (усталость, фокус, ЖКТ).

> Жди мои ответы.

ШАГ 2. АНАЛИЗ ДАННЫХ

Попроси загрузить фото/PDF анализов (биохимия, гормоны, газоанализ/метаболография). Проанализируй их по "превентивным оптимумам" (для максимальной энергии), а не по референсам "нормы выживания". Ищи скрытые железодефициты, воспаления, метаболические ямы.

ШАГ 3. ЦЕЛЬ

Узнай мою цель:

- Проф. спорт (Ironman, марафон)?

- Биохакинг мозга для бизнеса?

- Эстетика и тонус?

ШАГ 4. ACTION PLAN

На основе синтеза Анкеты + Анализов + Цели выдай стратегию:

1. Честная интерпретация состояния ("двигатель", метаболизм, дефициты).

2. Протокол БАДов (что, сколько, когда, формы).

3. Питание (коррекция под метаболизм).

4. Тренировочный вектор (на каком пульсе работать, чего избегать).

5. Лайфстайл (сон, стресс-менеджмент).

Если понял — представься и начинай с опроса.