я знаю, что многим знакомо это чувство…
Год итожится, планы строятся, семья собирается... А где-то в уголочке у этого состояния часто лежит ключ — бутылка. «Выпью, расслаблюсь», «сниму стресс», «так легче общаться», «просто потому, что праздник».
Как нутрициолог, я должна рассказать вам не про калории в бокале вина. Я хочу поговорить о том, почему в сложной ситуации рука сама тянется к алкоголю, и что происходит на самом деле с телом и душой, когда мы делаем этот выбор.
Почему мы это делаем? Это биохимия + психология.
Мозг в стрессе ищет быстрый путь к «безопасности».
Алкоголь — это «быстрый кредит» счастья. Он искусственно стимулирует выброс дофамина (гормона удовольствия) и ГАМК (гормона торможения). На 20-40 минут возникает иллюзия: тревога отступила, стало тепло, мир смягчился. Мозг запоминает: «Ага, вот оно — решение!» И формирует нейронную дорожку: Стресс → Алкоголь → Временное облегчение. Это ловушка.
Что происходит с телом после этого «кредита»?
1. Он не снижает, а усиливает стресс. Как только первая волна эйфории спадает, организм бросает все ресурсы на детоксикацию. Надпочечники (наши фабрики по борьбе со стрессом) получают ударную дозу кортизола. Тревога и нервозность на утро — это не только вина, это биохимический откат.
2. Он крадет ваши ресурсы. На переработку токсинов уходят запасы витаминов группы В (особенно В1 и В6), магния, цинка. Это те самые микроэлементы, которые отвечают за устойчивость нервной системы, ясный ум и крепкий сон. Получается порочный круг: мы пьем, чтобы снять стресс → теряем нутриенты для борьбы со стрессом → становимся уязвимее → хотим выпить снова.
3. Он разрушает микробиом. 70% иммунитета — в кишечнике. Алкоголь — провоспалительный агент. Он нарушает баланс бактерий, а наша «ось кишечник-мозг» напрямую влияет на настроение. Беспокойство, туман в голове, апатия — часто корни тут.
Мы не решаем проблему. Мы просто запираем её в чулан на время, давая ей там разрастаться. Эмоциональная нагрузка, которую мы «заморозили» алкоголем, никуда не девается. Она копится. И чтобы с ней справиться, с каждым разом может требоваться всё больше. Это опасный путь.
Как сделать другой выбор? Как разорвать этот круг «стресс-бокал»?
Я не буду просто говорить «не пейте». Я научу вас перенаправлять импульс.
Вот мой личный инструмент, который я использую и рекомендую своим подопечным — метод нейрографики. Когда чувствую, что ситуация накрывает и внутри звучит «надо бы расслабиться чем-то внешним», я не бегу к бару. Я беру лист бумаги и маркер.
Нейрографика — это не про искусство, а про прорисовывание нервных связей. Вы буквально «рисуете» свой стресс — в виде линий и фигур. А затем мягко, через округление углов, добавление новых элементов, перепрошиваете эту картинку. Вы даете мозгу новый, творческий и конструктивный способ справиться с напряжением. Вы не подавляете эмоцию, а трансформируете её энергию. 15 минут — и мозг получил свою порцию дофамина от творческого решения, а не от токсина. Я не поддаюсь на провокации иллюзии, что алкоголь снимет стресс. Я знаю, что он его лишь отложит и усилит.
Что можно сделать в эти пред праздничные дни вместо этого?
1. Создайте новый ритуал. Безалкогольный глинтвейн с цитрусами и специями (корица, гвоздика — они согревают душу). Гранатовый фреш с мятой. Это тоже красиво, вкусно и празднично.
2. Накормите свою нервную систему. Вместо бокала шампанского — горсть орехов (магний!). Вместо соленого к пиву — кусочек жирной рыбы (Омега-3 для мозга!). Дайте телу реальные ресурсы для борьбы со стрессом.
3. Дышите. Перед тем как зайти в шумную компанию или сесть за стол, 3 минуты глубокого дыхания животом. Это включит парасимпатическую систему — систему «расслабления и переваривания».
4. Держите в руке не бокал, а что-то еще. Красивую чашку с чаем, бокал с водой и ягодами. Так руки будут заняты, а ритуал сохранен.
Дорогие мои, Новый год — это не про то, чтобы «забыться».
Это про то, чтобы присутствовать. Присутствовать в моменте встречи, в смехе близких, в надежде на первый рассвет нового года с ясной головой и спокойным сердцем.
Выберите утром 1 января чувство бодрости, гордости за себя и света внутри. А не чувство тревоги, стыда и битого организма.
Ваше тело и психика скажут вам за это огромное спасибо. И новый год начнется не с борьбы с последствиями, а с чистой страницы.
Берегите себя. Вы важнее любого бокала.
С любовью, ваш нутрициолог - Софья
