Одна из новогодних традиций - наесться за прошлый год и на всякий случай на следующий:))
Оно и понятно - вкусные новогодние блюда, хорошая компания, много свободного времени, все это только способствует хорошему аппетиту, но после окончания этих зимних каникул плюс на весах многих вгоняет в сильную тревогу, очень сильно расстраивает и заставляет голодать, устраивать «разгрузочные дни», записаться в спортзал (а может даже и сходить туда), или же понервничать и съесть еще пару порций любимой селёдки под шубой, потом подумаем про похудение…
Сразу хочу сказать - я очень хочу поддержать каждого, кто увидел себя в этом описании! Вы не одни и эти проблемы как по шаблону слышу от своих пациентов, это нормально 🙏🏻
Во многом, кстати, виновата не вкусная еда и слабая сила воли, как многие думают, а расстройство пищевого поведения (РПП). Так что, если все это про вас, то приходите ко мне, чтобы мы разобрались с причиной лишнего веса и составили четкий алгоритм действий, чтобы снова увидеть заветную цифру на весах.
Но всё-таки, давайте дам несколько рекомендаций, как не набрать лишний вес за новогодними застольями.
- Старайтесь соблюдать привычный режим питания: не пропускайте приемы пищи, не переносите их на вечерне-ночное время (а если у вас в целом нет режима питания, то это повод задуматься о нем и поработать над этим).
- Даже на застольях старайтесь придерживаться метода «правильной тарелки»: положите в тарелку овощи, попробуйте выбрать мясные блюда с меньшим количеством жира и соусов, не забывайте ориентироваться на чувство голода и насыщения (особенно важно слышать второе).
- При приготовлении блюд также постарайтесь минимизировать количество жиров: поменьше салатов с майонезом (а если он есть, то минимизируем его количество), выбирать менее жирные виды мяса, предпочитать запекание вместо жарки.
- Если вы наелись на ужин, то не стоит на следующий день огранивать количество еды. Это грозит «накоплением» голода к вечеру и приведет к повторному перееданию вечером. Порочный круг.
- Без калорийных застолий, понятное дело, не обойдется, все мы люди и все любим традиционные новогодние блюда, без этого никуда, но давайте попробуем быть более физически активными и не ограничиваться просмотром телевизора. Позовите друзей прогуляться по украшенному городу, например, или воспользуйтесь свободным временем и начните заниматься спортом, который, возможно, вы долго откладывали.
- Ну и последнее и, как по мне, самое важное: не нужно винить себя за каждый съеденный салат, не нужно высчитывать калории и отказываться от всего, что вы так любите! Позвольте себе всего, но в меру. Помните, что если вы рационально питаетесь большую часть времени, то ничего страшного от нескольких вкусных ужинов не случится главное вовремя остановиться! :)
А как у вас обстоят дела с едой на застольях? Удается держать себя в руках или каждый раз вините себя за то, что переели? А в комментариях можете поделиться, о каких проблемах РПП было бы интересно почитать (или о чем-то другом), я всегда рада обратной связи ❤️
#эндокринологростов #эндокринолог #ожирение #лишнийвес #новыйгод #рпп