«Золотой» час после тренировки — это тот промежуток времени, который является очень важной составляющей для наращивания мышечной массы. Используя хитрости ниже, вы можете изменить свой рацион на более мелкие составляющие, которые в совокупности приведут к лучшим результатам.
Если вы хотите найти способы повысить качество питания после тренировки на новый уровень, рассмотрите следующие варианты...
#1 Корица
Корица - отличный натуральный ингредиент, повышающий чувствительность к инсулину, а это значит, что во время приема пищи после тренировки вы должны усваивать углеводы еще лучше. Просто посыпьте рис или даже сладкий картофель. Однако походите к этому с умом – чайная ложка корицы с горкой не сделает ваш рацион полезным и уже точно не улучшит чувствительность к инсулину.
#2 Снизьте содержание клетчатки
После тренировки нам нужна энергия как возможно в лучшем биодоступном виде. Желательно, чтобы в послетренировочном рационе было меньше клетчатки, чтобы ваш кишечник мог быстро переваривать пищу и избежать чрезмерного вздутия живота, ведь обильное количество овощей создает именно это.
Вместо этого используйте белый рис, белый картофель или даже батат (без кожуры, потому что это уменьшит количество клетчатки) - все это хорошие варианты. Не добавляйте в это блюдо слишком много овощей. Однако немного зеленых овощей все также необходимо, поэтому добавьте что-то по своему вкусу.
#3 Нежирный белок
Нажаристый кусок говядины и лосося - отличные источники белка, но после тренировки лучше съешьте белую рыбу, куриную грудку или индейку. Этот подход означает, что потребление жиров сведено к минимуму, что помогает организму быстрее переваривать пищу после тренировки.
У некоторых людей в послетренировочном рационе может быть немного больше жира, в зависимости от того, какой спортивный коктейль они употребляют после тренировки и насколько хорошо они переваривают пищу.
Подписывайтесь также на канал Телеграм.
Читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»